对于很多上班族来说，每天要坐在电脑前十几个小时，缺乏运动。这样也会造成臀部下垂，腹部出现多层肉，还会引起青筋。堵塞，身体酸痛，身体逐渐失去弹性，尤其是怀孕后的女性。那么我们该如何塑造一个挺翘的臀部呢！今天我也教大家一些方法。
1、利用单腿伸展运动锻炼大腿肌肉，改善臀部。
A。确定跨在桌子和椅子上的脚的位置。将一只脚放在桌子和椅子上。站立姿势应使身体与弯曲的小腿形成斜角。如果距离桌椅太近或太远，脚部弯曲的角度太大或太小，都达不到效果，甚至会损伤大腿肌肉。
b.双手放在腰上，上半身伸直，进行足部的屈伸练习。弯曲时，中心必须放在前脚上，并且不要忘记保持斜角！以5-10次为连击，每次连击2-3次。
2、后抬腿运动有强化臀部肌肉的作用。
A。将腰部靠在桌椅上，形成俯卧姿势，使上半身放松。如果感觉不舒服，可以直接在下面放一个软垫。
b.一只脚伸直，慢慢抬起。然后，每只脚进行9-10次连击，总共2-3次连击。注意不要跳跃和抬起腰部，慢慢地做即可。这个练习可以清理臀部形状。
3、步行深蹲对于收紧臀部和大腿肌肉有巨大的作用。
A。双手握住1-2公斤的杠铃，双脚分开站立。
b.挺直背部，在弯曲前腿的同时，慢慢向后移动背部，直到小腿和腿部与地面平行，然后放松。这时注意将中心放在前脚后跟上。然后慢慢恢复到姿势1，每只脚打8-10次为一个连击，每次连击2-3次。如果能感觉到前腿臀部的使用，那就是成功的标志。
无论是在家里、在办公室、还是在公交车上，每个人都需要保持身体站直，用臀部肌肉用力掐对方。这也将减少臀部下垂。如果你有时间，可以按照上面介绍的方法进行操作。如果每天坚持，一两个月后一定会看到明显的效果。