引体向上是我们男性朋友非常熟悉的姿势。当我们做引体向上时，我们需要腿部的全力支撑。那么我们做引体向上的时候可以锻炼我们的肌肉吗？二头肌呢？其实，在做引体向上的时候，我们不仅可以锻炼肱二头肌，还可以锻炼背阔肌。下面我就给大家讲讲引体向上的实际姿势要求。
1、姿势技术指标分析
1、姿势要点：双手握住杠铃，双臂伸直下垂。向上拉直到下巴越过杠铃，然后伸展手臂回到悬挂位置。
2、解剖分析：根据阶段动作的变化，引体向上分为手臂引体向上和落下两个阶段。下降阶段的运动方向与力作用方向一致。肌肉并没有主动收缩发力来完成动作，所以没有详细分析。这里我们主要分析屈曲和引体向上的环节。
在曲臂引体向上中，每一级的位置与力函数的方向相反，这就要求动力矩超过阻力矩。因此，原动肌做径向功，腕屈肌和指屈肌持续紧张收缩，远端支撑做径向功，抓握单杠承受重量。腕部屈曲主要由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等进行，进行远端支撑的径向工作。肩关节脱位伸展并内收（与身体和四肢的提升有关），主要是胸大肌、背阔肌等，以进行远端支撑的径向工作。锁骨下旋转运动伴随有收缩运动，锁骨下旋转运动主要涉及胸小肌和菱形肌，后缩运动主要涉及三角肌和菱形肌，这些运动均执行近端支撑的径向工作。脊柱的伸肌和屈肌、下肢的伸肌和屈肌等正在进行结构加固工作。
众所周知，培养上肢能量素养的训练方法有很多。常见的有：平板支撑、双杠臂伸屈、举重、单杠曲臂悬、斜引体向上、爬杆或爬绳等。以上训练方法能否合理增加肌肉群的能量，如二头肌、肱肌、胸大肌和背阔肌？从肌肉工作状况分析，我们会发现平板支撑、双杠臂伸屈、推荐举重练习主要训练前锯肌、胸大肌、三角肌前部、肱三头肌。但二头肌、肱肌、背阔肌等肌群锻炼不足。因此，如果以平板支撑、双杠臂伸屈、举重等作为训练方式进行引体向上教学，效果不会很好。
以上就是对引体向上动作要点的实用介绍，以及一些动作分析。很多喜欢健身的运动员都认为引体向上是一个非常好的训练肱二头肌的动作，因为引体向上是复合型的。运动主要靠肩关节脱位和腕关节的配合来完成。如果我们能经常做引体向上，就能让二头肌变得更强壮。