慢跑的整个过程不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们增强体质。慢跑是对身体最好、最放松的运动之一。它不需要太多钱，而且可以在任何地方完成。慢跑，很多人都希望跑步能够减肥，那么跑步能减少腿部肌肉吗？跑步会让腿部肌肉变粗变强吗？让我向您介绍一下。
跑步会减少小腿的肌肉质量。
坚持拉伸按摩和有氧运动来减肥。慢跑时要注意脚的姿势。慢跑时，脚后跟应先着地，然后与脚底相连。如果用力压脚，可以看到肌肉线条或摸到实心腿，这就是肌肉腿。
最重要的方法是“按摩软化脂肪肌肉，运动减脂，——大腿肌肉练习”。
想要改变肌肉腿，第一步就是多按摩，然后减少体内脂肪！按摩手法：从脚踝开始按摩至大腿，双手打圈，绕小腿，将腿部肌肉向上提拉；用力轻按7次；轻压大腿外侧中心线，从膝关节到大腿处；只需轻轻按压腹股沟两侧即可。按摩时间超过15分钟，压力释放更彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步。接下来就是通过合理的运动来消除脂肪。所有燃脂运动都可以减少体内脂肪。最佳减肥效果是40分钟的有氧运动，心率110-140，不呼气。运动后伸展双腿。
持续1小时的有氧运动可以消耗肌肉，但40分钟是主要时间。如果你能跑40分钟而不感到放松，你可以改用间歇性运动，效果更佳。
另外，对脚部进行一些肌肉训练，可以增加肌肉力量，改善肌肉线条，也是一个非常好的方法。比如提小腿、移动脚后跟、负重深蹲、伸展大腿肌肉都是很好的肌肉训练。把肌肉训练放在慢跑之前，这样可以更有效地减脂。
最终，当谈到改善腿部肌肉时，您不必忘记它们是如何形成的。因此，一方面要在运动后充分放松受压的肌肉，另一方面要保持一定的运动习惯，防止脂肪“乘虚而入”。
跑步会减少腿部肌肉吗？效果如何，成为很多女性非常关心的话题。其实，在跑步的过程中，只要你选择了正确的方法，是不会起作用的。变大了反过来就会瘦小腿肌肉，会有非常好的效果。