体重过重不仅会对你的形象造成很大影响，还可能影响你的日常生活和工作。例如，如果身体超重，往往无法应对一些需要能量的任务，效率极低。基本上可以说，工作是没有前途的。对于一些女性来说，肥胖还可能影响结婚生子。那么，午餐吃什么减肥效果最好呢？
午餐非常重要。你一定不能不吃午餐。午餐所占的能量应占24小时的30%左右。注意营养素的平衡。建议你补充米饭，也可以补充适量的海鲜、蔬菜、肉类、豆类等，当然还需要多补充蔬菜和水果，这样可以保证维生素、纤维素和蛋白质的摄入淀粉。
在吃午饭之前，大家需要补充一些低脂肪高纤维的蔬菜，比如生菜、西红柿等。应尽量选择蒸等烹饪方式，并且不要加太多油。
接下来，你应该喝一些汤。其实喝粥主要是可以增加饱腹感。减肥时，不需要喝太多的汤料。应选择一些清淡的蔬菜汤，如冬瓜汤或番茄鸡蛋汤。
高蛋白食物成分，如鱼、虾、肉、蛋等，高蛋白食物的摄入量应控制在5克左右。不要选择吃油炸、油炸食品。这类食物热量太高，所以建议大家选择炖、煮等烹饪方式。
全谷类。许多人习惯下午以米饭作为主餐。你也可以用全谷物或黑米和燕麦片代替米饭，这将有助于减肥。
吃苹果主要有促进消化的作用，还可以给身体补充维生素和矿物质。饭后可以吃苹果、香蕉、猕猴桃等水果，可以有效减肥。