相信很多男性朋友平时都会去健身俱乐部吧？为了练出自己的强健肌肉，吸引各界人士的关注，无疑会有很多人在这些方面花费大量的时间。但不知道各位男性朋友对健身俱乐部的各种健身器材了解多少，对健身器材的操作方法了解多少。我们先讨论几天平板支撑的问题。
平板支撑主要锻炼手臂的胸大肌和三头肌。以下是平板支撑的肌肉训练方法及数量：
平板支撑练习总数：每组1015次，38组，每组之间休息1分钟。
五种不同难度的平板支撑：倾斜俯卧撑、标准俯卧撑、较重平板支撑、单杠平板支撑和单手俯卧撑。
比标准俯卧撑更容易的是倾斜俯卧撑。您可以将门把手放在墙壁、床头等处，这比标准的更容易。如果你能做大约15个倾斜俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的平板支撑以此类推。难度较大的平板支撑：重点是平板支撑、杠平板支撑等。平板支撑的重点是一只手放在篮球轮廓上，另一只手做仰卧起坐。平板支撑就是将一只手放在地上支撑，另一只手正常做仰卧起坐。最后一个动作是单手俯卧撑。
如果目标是减脂增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼。这类似于每48小时或更长时间锻炼一次。减脂增肌需要长期坚持，完美身材不可能一朝一夕就能达到。
，首先，关于手部问题，很多人在做仰卧起坐时喜欢张开双手手指，指尖向身体两侧倾斜。这是不合理的，因为这样，在做仰卧起坐的时候，你的手指，甚至你的手臂都会有功能。为什么有的人说平板支撑每天做多少次还是没有效果？其实不光是平板支撑，所有的练习都是为了减脂增肌，那么你也会尽量只训练那部分肌肉，尽量不使用其他部分。我觉得肌肉其实更难训练，因为没有运动只能用到胸肌。正确的手姿是除拇指外的四指并拢，拇指稍张开，然后指尖向前。第二个问题是双手之间的距离。我们大多数人都是双手分开与肩同宽。其实这只是锻炼了三角肌和手臂后肌，用到了少量的腹肌，基本没有用到。是的，双手之间的适当距离是，当你坐下来做仰卧起坐时，如果你的后臂和你的背部在同一平面上，那么你的小臂和后臂之间的角度是90度。
以上就是小编给各位男性朋友详细介绍的平板支撑，以及平板支撑的训练方法以及平板支撑锻炼的肌肉。希望能够帮助到所有想要锻炼肌肉的男性朋友。但运动就是运动，各位男性朋友一定要注意运动的时间和安全。