其实，有效训练胸大肌并不是什么问题。很多人认为胸大肌不好练是因为方法掌握不好。另一个原因是他们没有获得合理的毅力。下面我们将为您提供一些提示。本文介绍了锻炼胸大肌的六种方式和一些方法。经过一段时间的训练，你会发现你的胸部距离你的理想目标越来越近了。下面我们就一起来学习一下，可以给我六种锻炼胸大肌的方法。
运动健身药球平板支撑
1.运动健身药球平板支撑带来了很多平衡和配合，这是一个非常大的挑战。
将健身球放在地板上，双手放在健身球上，进行窄俯卧撑姿势。球应指向胸部中部。快速将健身球释放到平板支撑位置。如果您的胸部撞到健身球，请恢复起始位置。这是一个详细的姿势。
宽握卧推
2.使用比标准肩宽握距卧推更宽的握距可以减少肱三头肌的参与。三头肌不再在练习中起主导作用。胸部肌肉必须更加努力才能释放更多能量。正常情况下，平躺对三头肌和肩膀宽的肌肉的效果是一样的。
攀绳
3.你可能会觉得这不是胸部锻炼，但爬绳可以对肌肉提供新的要求。胸部推举可能会导致肌腱炎，因此最好将其与滑门练习结合起来，先做一些紧握下拉，然后再爬绳。由于肩膀已经弯曲，这是锻炼胸肌下方肌肉纤维的新方法。
调整你的海鸟接近方式
4.确保锁骨缩回，而不是突出。当肩膀向前时，肌肉处于收缩位置。当你把肩膀向后拉时，肌肉处于更长的位置，因此它们可以爆发出大量的能量，让你的身体变得更强壮。
使用弧形哑铃
5、使用弧形哑铃——与典型的杠铃卧推相比，中心有更多的空间，大大增加了运动范围。弯杠推举可以刺激更多的肌肉并增加力量需求。建议不要尝试太重的重量，可以选择较轻的重量，但要多做重复次数。这是一个极限运动类别。如果重量过重，受伤的风险就会大大增加。
如果您的健身中心没有弯杆，建议使用箱形平板支撑可以达到同样的效果。将手放在两个大约四英寸高的小盒子上。做仰卧起坐时，胸部要紧贴地面。
全身抗阻运动(TRX)可培养您的稳定性、协调性和灵活性
无论您是做卧推还是平板支撑，TRX都会要求您在进行锻炼时更加平衡和协调。TRX平板支撑需要一种独特的加载方法，以非传统的方式锻炼胸部。现在您已经开始使用重量，您可以使用链条或加重吊带背心来给自己带来更大的挑战。
一双漂亮的胸肌对于男人来说是不可或缺的，也是个人魅力的关键标志。因此，我们男性朋友在日常生活中一定要抽出时间去健身俱乐部，给自己进行人体锻炼。通过锻炼，你会发现不仅你的整体形象得到了改善，而且你的身体素质也通过锻炼得到了改善，平时的腰背酸痛也消失了。