很多人都有减肚子的需求。想要成功减肚子，首先要调整饮食。切忌吃得太油腻。饮食宜清淡，但不能多吃。没有营养成分，但也要注意营养成分的完整性。尽量多吃水果和蔬菜，多喝水，然后加强锻炼。下面就详细介绍适合在床上做的瘦腹运动。
床边瘦腹练习：
步骤1：平躺在床上，双手交叉放在胸前，仰卧在床上，双腿稍微弯曲，然后将头向左旋转，将另外两条腿向右移动，然后旋转头部向右，然后将腿向左移动。重复此动作十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿稍微弯曲，然后坐起，双手抱头，头靠近膝盖，像做“俯卧撑”一样。重复此动作十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿做出骑自行车的姿势，向前踢十次，然后向后推十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，用手慢慢地由外向内按摩肚脐，再由内向外按摩，只要持续即可。
完成第四步后，你会感觉很舒服，就静静地躺一会儿吧。每晚临睡前进行一次。锻炼的强度不高，时间也很少用。只要坚持，两个月后就会看到明显的效果。
编者提醒：
想要减少腹部脂肪，除了运动之外，还需要调整饮食。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃高热量食物。酸奶中常含有的乳酸菌可以帮助增加食物的营养成分，营造正常的胃肠道细菌生态，增强免疫力，预防慢性疾病的发生。此外，乳酸菌饮料还可以调节肠道菌群生态，帮助肠道益生菌正常生长。
对于因便秘和体内毒素堆积而导致的腹部肥胖，酸奶可以快速帮助缩小臀围，减少下半身的无力感。富含乳酸菌的饮品还可以保持肠胃柔软顺畅，保护身体免受瘀滞型水肿的困扰。
为了在运动瘦腰腹部的过程中达到更好的减肥效果，应该稍微控制一下日常饮食，少吃或避免吃高糖、碳水化合物的食物。多吃低热量、高蛋白的食物和热量含量低的食材。例如，新鲜的水果和蔬菜对于瘦肚子、减少腹部脂肪很有帮助。