大多数人在完成锻炼后十二至四十八小时内会感到肌肉疼痛。如果他们不适应第一次训练，这种情况会更加严重。这种情况还有一个名字：肌肉疼痛。迟发性肌痛。造成这种情况的原因除了肌肉疲劳之外，还有就是训练后肌肉的精细结构受到了破坏。遇到这种情况，我们应该怎样做才能减轻运动带来的肌肉疼痛呢？
1.早期冰敷
大重量训练后立即使用医用冰袋训练目标肌肉。一般情况下，冰敷10至15分钟。将衣服或毛巾放在医用冰袋和皮肤之间，以避免冻伤。或者洗个冷水澡。中国举重队在国家体委重量级赛场拥有专业的冰雪室。中国国家队运动员在进行举重训练后，立即穿上内衣，进入温度设定为0度的冰雪房，加快恢复速度。
2、营养补充
训练后2小时内摄入大量碳水化合物有助于恢复肌糖原水平，因此训练后2小时内应进餐。一般的健身训练不需要服用补充剂。只要注意适当补充碳水化合物，多吃蔬菜水果，补充食物蛋白质就可以了。
3.提升和伸展
关键是在训练12小时后，或者第二天训练其他项目时拉伸酸痛的肌肉。
4、排酸训练
排酸训练是消除肌肉中不必要的乳酸菌的训练。
训练规则：这项训练需要在运动后24到48小时进行。如果此时肌肉仍然酸痛，则会在消除韧带拉伤和软组织损伤的基础上进行排酸训练。
排酸训练的基本原理：利用缓慢的肌肉运动来改善疼痛部位的血液循环，特别是疼痛肌肉浅层的血液循环，消除大腿肌肉中积累的乳酸菌，最终达到止痛的目的缓解和改善。修复速度的目的。
训练后肌肉疼痛的部位根据训练方法的不同而不同，因此针对不同类型肌肉疼痛的排酸训练方法也不同。现在我们就以第一次爬山后第二天经常出现的大腿根部肌肉疼痛为例来举个实际例子。此法也适合中老年人。
如果肌肉疼痛是由于精细肌肉结构受损引起的，切记训练后不要洗热水澡或热敷。这会加速受伤的肌肉和血液循环，从而使损伤更加严重。这样的话，第二天酸痛肯定会加重。不仅酸痛会加剧，还会增加疲劳感，让你老想睡觉。