生活中，很多人都想拥有完美的三角肌，这就需要每天进行大量的锻炼。三角肌的训练主要涉及杠铃的组合。如果你使用哑铃，你一定已经锻炼过链接了。学者们不推荐使用它。锻炼方法是双臂放松握住杠铃，目视前方。然后我们要慢慢蹲下，膝盖和大腿成角度的时候停下来，然后慢慢站直，这样重复二十次，一共三组。
如果你想拥有一双坚强而善良的肩膀，那么在训练时就必须非常细心、持之以恒，抵制懒惰的心态。正常情况下，肩部肌肉在视觉上很容易识别，但在运动过程中，它们很容易受到其他肌肉群的抑制。因此，在肌肉训练时，我们要学会向各个方向移动手臂。在做练习之前，我们必须清楚地了解肩部的三角肌是单关节肌肉。它的作用是帮助手臂向各个方向移动。这块肌肉一般分为三个部分。这些部分是三角肌的前束、中束和后束。
在普通运动健身群体中，肩部被视为无法独立训练的部位。除了需要花费大量时间之外，最重要的是肩部肌肉常常会在不知不觉中被激活，就像下半身承载着重物一样。深蹲和硬拉也会在不知不觉中激活肩部肌肉，所以不需要专门单独锻炼肩部。
但也有例外。例外之外还有很多动作会激活三角肌联手。在此前提下，同时进行肩部训练，会让三角肌无法得到适当的休息，但在肌张力训练过程中，一定程度上存在着“顺其自然，弱者恒弱”的惯性力。在精炼中。如果直接将肩部作为单独的训练块，那么一直作为辅助肌的三角肌可能永远是主导肌。
久而久之，你可能会发现募力困难、容易出现各种酸痛、三角肌容易失去平衡等，使得肩部始终处于相对劣势，无法发展出平滑而有力的肌肉。肩膀。背包。
为了解决上述两极分化，可以先锻炼最常用来合力的“三角肌前束”。因为三角肌前部比三角肌中后部更容易募集，所以在顺序上，我们可以先减少各种推荐的会激活三角肌前部的姿势，然后逐渐增加三角肌后部的训练。当侧三角肌和后三角肌的识别比较明显时，再添加前三角肌，回到整个三角肌。肌肉锻炼。
下面以杠铃为器械，介绍三角肌各个位置的训练姿势。
三角肌前束训练：提肩准备姿势：坐在椅子上，上半身直立，双手握住杠铃，高度高于眼睛。上半身闭合的情况下举起杠铃，在最高点保持三秒，然后慢慢向两侧降低杠铃至眼睛的高度。
三角肌中段训练：侧平举准备姿势：坐姿，肘部微曲，将杠铃握至腰部高度，动作过程中肘部不要锁死，肩膀也不要收缩。快速举起双臂将肘部抬高至肩部高度，在最高点停留三秒，然后将杠铃放低至拳头能放入腋下的位置。
三角肌后束训练：俯卧侧平举准备姿势：双脚分开与肩同宽站立，掌心相对握住杠铃，上半身向前弯曲，胸部尽量保持与地面平行，双腿稍微弯曲这样腰部就不会紧张，背部保持挺直。尝试用肘部推动所有手臂，慢慢将杠铃举至肩部高度。注意不要举到肩膀处，然后在最高点停留三秒。然后慢慢放下杠铃并将其恢复到向前位置。准备姿势。
姿势要点：以髋关节为轴，身体前倾，背部挺直，呈反向形状，使椎间盘均匀分担压力。不要拱起背部。如果弓背，一两个背部关节就会受到压力，长此以往可能会导致腰肌劳损。上身与路面的角度保持一定的角度，上下120度左右，在90度到120度之间。将压力放在腿部和髋关节上，整个背部会均匀分担压力。