二头肌群在运动的时候能够发挥出更好的效果，也能够让我们的体质越来越强健。如果这个二头肌群锻炼出健康的肌肉，那么会让男人看起来更加成熟和有魅力，并且具有更大的诱惑力。如果你想获得这些好处，你必须锻炼二头肌群。通过锻炼二头肌群，我们可以让我们的身体更加健康。那么二头肌群的锻炼方法有哪些呢？
哑铃推举
各部位训练动作要点
A.重点训练部位：这个动作锻炼躯干上部的大肌群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、三头肌和上背部肌肉。B、起始姿势：双手握住头部两侧的哑铃。C、动作过程：双手垂直向上推哑铃，直至手臂伸直。然后慢慢将其降低到起始位置。D、训练要点：哑铃握法比杠铃的自由度更大。
俯卧侧平举
各部位训练动作要点
A.重点训练部位：三角肌后束和上背部肌肉。B、起始姿势：双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，手掌相对，上半身向前弯曲，直至与地面平行，双腿稍微弯曲，使之没有力气。下背部紧张。C、动作过程：双手握住哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或稍超出），停顿片刻，然后放下哑铃并返回。重复。D.训练要点：如果向两侧举铃时肘部和手腕稍微弯曲，你会感觉可以达到更好的三角肌收缩效果。在整个运动过程中，你的注意力应该集中在收缩的肌肉群上。
侧平举
各部位训练动作要点
A.重点训练部位：三角肌中外侧区。B、起始姿势：自然站立，双手各握一个哑铃置于垂体前方，双肘微屈，拳眼向前。C、动作过程：双手握住铃铛，同时向两侧抬起，直至举至头部高度。然后，沿着原来的路径慢慢回到原来的位置，如此重复。D、训练要点：在举铃和放下铃的过程中，保持肘部和手腕稍微弯曲，这样会更有效地收缩三角肌。当哑铃向两侧举起时，手腕向上转动，略高于拇指，直至举至最高位置。当哑铃落下时，将手腕向后转动。
如果锻炼这个二头肌群，可以获得很好的效果。这些方法实际上可以在家里进行。这些练习也非常简单。锻炼这个二头肌群时，一定要注意避免局部拉伤。如果可以的话，最好饭前运动，这样运动才不会伤胃。