有人把现在的健身时代称为被动健身时代。摇摆机、跑步机、攀爬机……即使你不想动，这些机器也会强迫你锻炼。摇摆机前段时间被多家媒体“下架”。被动健身的典型代表，倡导“想减肥、不出汗，不用动”的理念。它曾一度受到“太忙”、“懒得动”的人们的欢迎。最后发现，这不是减肥，而是寻找东西。生病的。
其实，如果你想锻炼身体，到处都可以做。一个小小的举动，可以让你受益无穷，变被动为主动。例如，你可以随时用绳子锻炼身体。吸烟对肺部的影响更大。跳绳简单易行，可以增强心肺功能和协调性。每次仅需10至20分钟。下班后和晚餐后可以用它来做任何事情。
即使你懒得起床，仍然有办法。例如，在床上做仰卧起坐可以改善姿势，防止背痛，防止腹部下垂。动作非常简单。人仰卧在床上，弯曲膝盖，大腿与小腿呈60度左右，双手交叉放在胸前；抬起上半身，直至肩膀完全离开床面；抬起时呼气，返回时吸气，深呼吸。可能会很慢。一组为15次，每次以做34组为宜。组间可以休息1分钟左右。休息时最好动态休息，以减少肌肉酸痛。
对于开车上下班或坐在办公室的人来说，弓步可以增加大腿和臀部肌肉的力量，改善身体平衡和躯干稳定性。保持身体直立，双脚分开与臀部同宽；向前迈出一步（前踏腿小腿与地面保持垂直）；适当调整步幅，保持身体的平衡和稳定。
刚开始的时候，可以扶着墙或者椅子来做。身体的稳定性和平衡性提高后，双腿可以交替向前迈进，从客厅的一侧“行走”到另一侧。一般以20次为一组为宜。如果你懒得学这些，可以做俯卧撑。
不管天气多么糟糕，每次下班你都可以快走半个小时。为什么一定要挤公交车？对于有车一族来说，不忙的时候把车留在家里步行去上班，不仅可以节省一些油费，还可以为蓝天工程做出贡献。