如今，很多人工作繁忙，没有时间去健身俱乐部。他们应该做什么？你可以在家锻炼肌肉。方法也很简单。这完全取决于您是否愿意花时间锻炼。平板支撑可以减轻身体的张力。对于体脂来说，一个姿势至少要做几次，坚持到底才能达到有效的效果。在购买适合自己的杠铃时，需要注意的是，这不是随意购买的，而是自己买得起的。运动对肌肉很有好处！
1、平板支撑（做慢了，做快了，吸气跟不上，就无法有效训练肌肉），简单、方便、有效。锻炼多方面肌肉
2、俯卧撑，清理小腹，练出漂亮的下腹肌
3、利用门框做引体向上。注意门框的承受力，感觉好累
4、杠铃简单方便。如果你无事可做，就做几个吧。对手臂肌肉的实际效果是相当明显的。
5.将双腿抬高。锻炼大腿肌肉到最后很累，但实际效果还是蛮明显的，似乎有助于长高。
6、用背部和脚部支撑在两门框之间，锻炼体力和腹部肌肉。这基本上是没有风险的。最好用双脚。
7、手脚支撑在地上，身体不要离地。减少腹部脂肪并增强肌肉
8.让我们从手臂开始。买一对杠铃，这个钱你省不了。购买时一定要买适合自己体重的，即感觉重但仍能举起的。能够单手举起杠铃，一次举起5.6个是不合适的。类似于一只手一次加注10次，然后股票易手的想法。完全融入后，双手举起，每组10次，每组休息30秒，如果感觉不舒服也可以休息50秒。一次做2到3组。
正如上面提到的，我希望给你一个参考，这个参考是给那些工作很忙或者不能离开的人的。您也可以在家锻炼肌肉。如果你想训练，坚持下去就会看到实际效果。肌肉是怎么炼成的，需要坚持、坚持。练习中不要急于求成，这样会没有效果。锻炼时，需要全身心地锻炼，才能解决问题。在做手头的工作时放慢速度并锻炼身体。