虽然跳绳的减肥方法大家都很熟悉，但是也有一些人使用了这种方法，根本没有达到理想的减肥效果。其实，当出现这样的现象时，你需要仔细考虑一下你所采用的减肥方法。这种跳绳的方法以及跳绳的速度是否能够达到理想的减肥效果，现在我们就给大家分析介绍一下跳绳的速度减肥。
跳绳是减肥必备的热身活动
虽然有人认为跳绳容易损伤膝盖，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2。而只要能掌握跳绳的技术，脚掌前着地，就可以减少对身体的冲击。跳绳不仅可以增强心肺功能和身体各主要部位的肌肉，还可以训练平衡感和身体敏捷性。最诱人的是，只要你能保持每分钟120-140次的速度，一小时就可以燃烧600-1000卡路里。
跳绳是一项强度比较大的运动。练习之前，必须准备好身体的各个部位，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。开始练习跳绳时，动作应由慢到快，由易到难。刚开始时，每次运动时间为5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟。中间可以稍事休息，然后继续跳。
选择一根好的跳绳
跳绳只需要较小的活动空间，但活动地面必须平坦。最好铺上地毯和软垫，穿抗震性强的运动鞋，这样可以缓解膝盖、脚踝与地面的接触。否则，殴打时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或选择支撑性较好的棉质内衣，这样可以保护胸部肌肉，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器。跳绳最重要的工具就是跳绳。选择时只要长度和重量感觉舒适即可，无论是哪种材质制成的。但由于材质不同，可能会太粗、太重或太轻，所以最好选择合适材料制成的绳子。建议初学者选择较长的绳子，摆动幅度较大，速度较慢，然后逐渐提高要求，缩短绳子的长度，增加练习的强度。
跳绳减肥的方法可以有效摆脱体内脂肪，但要特别注意跳绳的速度、时间和量。这样才能够减肥，而我们知道，通过跳绳锻炼这种方法是可以减肥的。如果是这样，这也是一种更安全、更健康的方法。