天气炎热，很多宅在家里的女孩都不愿意出去锻炼。他们特别喜欢在床上享受悠闲的时光。不过，这本身就会引起肥胖症状，所以可以睡在床上。当你躺在床上时，自己做一些练习。不要一直躺着。我们来看看床边的瘦腰运动有哪些。
姿势一：
仰卧在床上，双脚闭合，慢慢伸展。当你把它们举起来与人体呈90度角时，慢慢学会放下（膝关节不能弯曲，肩膀和手臂不能用力），距离床30厘米处缓慢放下。等待1分钟，做10次。
功效：瘦腰、消耗腰腹部脂肪。
姿势二：
身体平躺在床上，膝盖微曲，双手抱头（呼吸），慢慢将身体抬离床面，收缩腹部呼气，到达最高点时停10秒左右。慢慢挺直身体，重复动作20次。
功效：这组健身动作可以改善腰部外观，去除腰部赘肉，达到减肥健身的实际效果。
姿势三：
用手腕、上臂和脚跟抬起整个身体。身体像平板一样与地面平行。将更多注意力集中在腹部的力量和收缩上，持续约30秒。做5-6次就可以了。
姿势要点：走路时，用心感受，双腿尽量伸高；为了保持稳定，将手臂举得相对较高；弯曲膝盖，收紧腹部；将双腿向上拉，使大腿根部与腹部之间的角度尽可能高。接近90度；上下腿交替行走，每次20步，每日2次。
锻炼效果：高抬腿行走，可以增加大腿肌肉和腰部肌肉的运动，尤其可以提高斜肌的力量和灵活性。坚持锻炼有助于预防肥胖和保持健康。对体型塑造，也有一定的预防疝气的作用。
以上就是床边腰部瘦身运动的详细讲解。其实，不仅可以去健身房减肥，躺在床上也能达到减肥的效果。只要方法正确，一定要记住睡前不要做过度的运动。