随着社会的发展，很多朋友总是忙于工作。有时候休息的时候在家不想出去散步，这样对身体不好。其实有时候休息一下也可以在家练习瑜伽，因为大家也知道练习瑜伽不仅可以陶冶身心，还可以提升气场。对于一些女孩子来说也是非常有帮助的。那么，你可以自己练习瑜伽吗？
第一个姿势，肩转盘姿势
双手指尖放于肩部，由前向后绕腕关节，相互配合吸气。向上呼吸时、向下呼吸时，如此进行9次，直到肩部稍微温暖为止。
肩旋转式可以缓解肩关节脱位，是调整颈椎的良好训练。想要治疗颈椎，首先要改善肩膀和手臂，所以疏通了肩膀就疏通了颈部，还可以预防流感。
第二个姿势，双臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心向上。吸气时，您可以上下和侧向弯曲身体。呼吸时，向上，向左呼吸，向上呼吸，向右呼吸，做5次。注意肋骨微微内收，腹部收紧，不要踩到腰部。
手臂向上弯曲的山式可以进一步屈伸肩膀和背部，屈伸此姿势的肌肉，避免肩膀和背部肌肉僵硬，促进血液和气体的流通。
第三式，双臂交叉于背后的双角度式
双腿张开与骨盆同宽，双手在背后交叉，掌心向内，打开背包和胸部的外侧。呼吸并向上抬起胸部，呼吸从髋关节开始伸展和弯曲，将手臂尽可能拉高，但将背包向上提起并远离耳朵，头部自然放松，眼睛看向膝盖骨。保持5个呼吸，然后慢慢伸展上半身，呼吸时松开双手，自然吸气。
第四式，格斗姿势
站立，双腿分开一腿的距离，脚跟朝前。右腿向外转动90度，左腿朝前，右腿脚跟与左腿脚底应在一条直线上。吸气，张开双臂向两侧屈伸，吸气，左腿弯曲90度，膝盖保持在脚踝上方，不要内扣。重心保持在双腿中间，保持5次呼吸，然后换到另一侧。
武士式训练可以强化下肢能量，收紧大腿内侧肌肉，强身健体。冬季训练还可以改善下肢的血液循环，消除手脚的冰冷。
第五式，三角伸展
站立，双腿分开一腿的距离，脚跟朝前。右腿向外转动90度，左腿朝前，右腿脚跟与左腿脚底应在一条直线上。呼吸时，张开双臂，向两侧屈伸。呼吸时，你的身体会向右变长。将左手放在右小腿胫骨上，右手向上弯曲伸展。保持身体和腿在同一平面上，可以转头看上面的手指。保持5次呼吸，吸气，然后换到相反的位置。
三角式可以活动髋关节，去除髋骨两侧的脂肪，屈伸下肢肌肉，屈伸脊柱，锻炼颈部，对面部皮肤也非常有益。
第六体式，平衡瑜伽体式——树式
山式站立，双脚闭合，右腿伸出踩在左大腿根部，膝盖向外打开，双手抱于胸前，吸气并向上弯曲手臂，将手臂内侧带入靠近耳朵，保持5次呼吸。然后学会放下双手，交换位置。
树式可以强化下肢，瘦大腿，打开紧绷的髋骨，培养专注力。
第七体式，瑜伽下犬式
下犬式类似于半倒立瑜伽姿势。如果你无法进行倒立训练，可以用下犬式代替。跪下，膝盖弯曲，双手向前寻求支撑。手掌分开，无名指朝前，手掌内侧完全压在地面上。呼吸并伸展膝关节，将肩膀向后推，直至手臂与身体形成一条线，伸直双腿，踩下脚后跟，将臀部尽可能拉高。如果肩膀很僵硬，或者大腿后侧过于紧张，导致背部拱起很多，可以先抬起脚后跟，弯曲膝盖，让脊柱足够长，然后尝试慢慢伸直膝盖并放松他们。按下脚跟。保持5个呼吸。呼吸时，将膝盖弯曲到地板上，将臀部向后靠向脚后跟，身体前倾，以婴儿式休息。
双臂交叉在背后的双角姿势也是一个很好的改善上背部和肩膀问题的瑜伽姿势，对于改善驼背和胸部包容性有很好的效果。起初，手臂可能不伸直。主要是肩关节错位、抱胸过度造成的。经常训练可以恢复挺拔的身姿！
关于是否可以自己练习瑜伽，上原介绍了几种可以在家轻松练习的姿势。不需要特殊的工具或地方。同时，还要注重毅力。不管是哪种减肥或者性修养的方法，长期坚持都是有效的，而且练习瑜伽还可以塑造一个人的性格，让他不容易感到焦躁不安。因此，如有必要，请仔细查看。