很多情况下，人们在运动或进行一些不习惯的运动，或者超负荷运动时会感到肌肉疼痛。尤其是经常不运动的人，运动后就不会有问题了。肌肉疼痛的主要原因是肌肉运动缺氧，乳酸菌不能及时排除。那么如果遇到肌肉疼痛的情况，该怎么做才能缓解呢？有哪些简单合理的方法呢？
1、运动后释放压力。运动结束后，可以躺在海垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，脚的位置应略高于头部，或与头部齐平。切勿躺在有蒸汽的地面上。休息一会儿后，可以靠墙做头倒立或倒立3-10秒。可以多做几次，帮助下肢的血液回流到心脏。然后摇动四肢，先摇动拍打大腿根部或手臂，再摇动小腿或上臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的关键方法。按摩的主要方法有抖、针、揉、拍、推等。首先是抖四肢，主要是放松肘部、膝盖和四肢肌肉。上肢常见的穴位有千里、曲池、首五里、巨月针等穴位，可以缓解手臂、肘部的酸胀，以及运动后引起的肩臂酸痛、颈部痉挛等症状。各种不适反应。下肢常见的穴位有承府、未央、承山、天山、足三里等穴位，可缓解腰骶臀部及股骨疼痛、腿足挛缩疼痛、腰腿抽筋疼痛、强颈、腰痛、膝盖和胫骨酸度。疼痛和其他反应。
3、培训组织必须有效。训练一段时间后，原本出现的引起肌肉疼痛的运动强度不太可能是最好的表现。而且反映是具体的。例如，下坡运动训练可以缓解一段时间后下坡训练引起的肌肉疼痛。
这些都告诉我们运动的重要性以及运动量不宜过多。对于不喜欢运动的人来说，家是一个好地方，但有时候，为了自己的健康，我们还是需要多运动。喜欢运动的人应该了解自己的体质，不要给身体带来压力。