拥有发达的胸肌显得非常的强壮，也会展现出男性的魅力。那么如何有效训练胸肌呢？任何部位的肌肉都不是靠练习就能练出来的。一定有一个循序渐进的过程。刚开始时不要设定太大的运动量，因为过度拉伸对身体不好。只有制定科学的锻炼计划，才能取得更好的锻炼效果。
哑铃：想要锻炼二头肌的朋友可以尝试哑铃。通过双臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。每次至少做50次练习，才能有效强化肌肉的形状。
跑步：每天长跑2000-5000米，可以大大提高人体的心肺功能耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，是快速打造健美肌肉的基础。
立定跳远：早、中、晚做3组立定跳远，每组做25-50次。它是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉最快的方法。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做俯卧撑时，身体尽量保持挺直，尤其是腿部和腰部。每天至少做1组，每组20-50个，锻炼手臂肌肉和力量。好办法。
游泳：会游泳的人不妨尝试每天到室内游泳池游几圈。游泳比跑步对于增肌更有效、更快速，你的肌肉线条也会更加修长、美丽。
做广播体操：学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意：刚学习武时，不需要精神上的相似，但一定要追求形体上的相似。只有这样，你才能保证自己的动作与习武者的动作一致。
仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一。它们不占用空间，非常适合在家练习。建议一次做30个以上仰卧起坐。
晨练：深吸一口气后，一口气对天使劲尖叫（可以锻炼和提高肺活量、自信心和声音洪亮）。每天多做原地跳、原地跳触高、引道跳、引道跳触高等练习（可有效促进身体的生长、肌力的增强）身体各部位的肌肉以及线条的美感。
上面的文章对如何有效训练胸肌做了明确的介绍，大家一定要了解。锻炼肌肉的方法有很多种。您可以根据自己的喜好进行选择。运动方式最好多样化，这样才不会显得太枯燥，也能让肌肉得到适当的放松，不会感觉太累。