虽然很多人每天都说要减肥，但是真正坚持减肥的人却很少，因为跑步减肥是一个很累的过程，需要毅力才能坚持下去。运动和运动实际上并不能达到减肥的效果。因此，在减肥的过程中，我们首先需要制定好计划，然后选择运动方法来减肥。那么运动如何帮助减肥呢？
1.仰卧并抬起臀部
姿势：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚放在床边。用力推动脚后跟，慢慢伸展臀部，然后慢慢还原到起始位置。重复此动作10次。
伸出高度可根据承载能力逐渐增加。如果想增加难度，可以用一只脚着地，或者在腹部增加重量（比如放枕头或书本）。
编者按：其实这个姿势主要是对臀部发力。发力的同时会收紧臀部，这样不仅可以瘦腰腹部，还可以瘦腰！
2.侧躺并抬起肩膀
姿势：侧躺在床上，双臂向前伸直。慢慢伸展上半身到最高点，稍微抬起头，然后慢慢降低到起始位置。保持腹部和下半身紧贴垫子，不要用力过大。重复10次。
编者按：这个姿势更像是玉竹仙的瑜伽姿势之一。如果难以保持手臂向前伸直，可以将手臂放在身体两侧，与肩膀齐平。
3、侧睡，抬起头
姿势：侧睡，右手支撑头部，左手放在背后支撑身体，抬起左腿做侧抬腿，左脚卷起。注意身体挺直，脚跟朝下，脚跟朝上。姿势应放慢。如果你感觉臀部一侧酸痛，说明你的姿势合适。每条腿重复20次。
写作提醒：这是最常见的方法，但如果坚持的话，会非常有效！另外，每练习20次后，可以用手轻轻拍打酸痛部位，以放松紧张的肌肉。
4.手膝抬腿
姿势：膝盖跪在床上，双手放在地板上。慢慢伸展并伸直右臂和左脚至最高点，然后慢慢降低至起始位置。然后换右臂和左腿。保持头部和脊柱处于自然状态。伸展的高度可以慢慢升高，边上升边呼吸。重复10次。
文章介绍了一些锻炼方法，也可以在睡前进行。这些都是一些非常简单的动作，但如果每天坚持不懈地进行，结果就会显现出来。如果每天坚持每个动作做十到十五分钟，就可以达到减肥的效果。当然，你也可以选择按摩或慢跑进行锻炼。