在我们的生活中，很多人常常因为忙碌的工作而没有时间进行体育锻炼。这样长期的发展，总会导致他们的体能下降。其中，经常缺乏运动的人，总是会感觉腰部无力，久坐不动。一段时间后就容易出现腰痛等现象，严重影响身体健康。不过，想要提高腰部力量，也必须掌握一个好的方法。下面我们就来了解一下下腰部力量练习的方法。
如何进行腰部力量练习
湖直腿硬拉
初始姿势：双脚打开站立，与肩同宽或稍窄，伸直双腿向前弯曲，双手握住杠铃放在地上，握距略宽于肩。
短距离动作：双手紧握杠铃，将伸直的手臂用背部向上拉，直至上半身完全伸直，然后沿着原路慢慢返回，重复。
动作：这个动作可以极大地刺激全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼和关节，特别是大腿的下背部肌肉、股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求双腿不能弯曲，腰部要挺直，不能弓形。由于硬拉通常会承受很大的重量，因此开始时避免突然拉起，以免腰部受伤。
2.山羊站起来
初始姿势：俯卧在山羊架或跳箱上，上半身自然下垂，双脚固定在架子上或由他人按住，双手抱头。
动作过程：收缩下背部肌肉使上半身拱起，在最高点稍作停留，然后沿原路慢慢返回，重复。
动作效果：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌和腘绳肌也有很好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀，不可突然起伏。向上拱起时，应尽量收紧腰部和背部肌肉。当你有力量时，用双手抱住头。当你没有力气时，可以将双手放在背后，放在腰上。
腰部柔韧练习
(1)前屈：主要用来练习腰部向前移动的能力和灵活性。具体方法：并排站立，双腿伸直，膝盖夹紧，双手相扣，臀部挺直，掌心向上。然后上身在腰部向前弯曲，手掌尽量贴近地面，伸直膝盖，紧紧弯曲髋关节，充分伸展腰部和背部。双手放松，从脚两侧弯曲肘部并紧紧握住脚后跟，使胸部贴近腿部，充分伸展腰部和背部。持续一段时间后放松并站起来。还可以在双手触地时左右转动腰部，并用手掌触碰脚外侧的地面，以增加伸展时左右转动腰部的灵活性。
动作要点：双腿伸直，膝盖伸直，挺胸下腰，充分伸展腰部和背部，胸部和腿部并拢。
(2)后摆：主要用来练习腰部向后运动的灵活性。具体方法：并排站立，练习时支撑一腿，另一腿向后上方伸直
摆动，同时伸直双臂，随身体向后弯曲，做出向后摆动的动作，使下背部充分受压，腰椎前部充分伸展：
动作要点：后腿摆动，上身同时向后弯曲；支撑腿并伸直膝盖。向后弯曲头部和手臂以执行协调的后摆辅助动作。
运动虽然可以很好的改善身体，但是一定要掌握方法才能达到效果。以上就是对腰部力量训练方法的介绍。了解之后希望能够给很多朋友带来一些帮助。另外，如果想要达到更好的效果就必须长期持续