体重过重不仅会影响你的整体形象，还会对你的健康造成很多不良影响和危害。在生活中，我们也鼓励一些肥胖者正确、健康地减肥，那么你应该注意了解一下长期跑步是否能达到好的减肥效果？下面就为大家详细介绍一下。
跑步原本是一种有效的减肥方式，但由于这种减肥方式可能会导致腿部变粗，所以很多女性无奈放弃。其实只要掌握跑步的要领和正确的姿势，就可以防止小腿变粗。小编就给大家介绍一下如何跑步才能达到完美苗条身材。
跑步减肥的要点
1、热身运动非常重要。从小学开始，老师在体育课上就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。长大后，我们怎能忘记老师的谆谆教诲呢？因此，我们在开始跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿处于最佳状态，以利于后续的锻炼。
2、脚跟落地是关键。跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了许多女性都会犯的错误。跑步时脚掌先着地是不正确的。虽然开始这样跑步比较容易、不那么费力，但它会让你的腿变粗。所以，为了女孩子拥有美丽修长的双腿，跑步时记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
3、慢跑对于减肥最有效。慢跑是一种有氧运动。它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就适合这种状态。
姑娘们，不要以为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是跑步减肥最有效的方法。