篮球是一项很多人都喜爱的健身运动。篮球运动虽然可以锻炼人的身体素质和沟通能力，但如果运动量过多或运动不好，也会导致人们出现各种身心健康问题。比如，很多爱打篮球的人，都有腰椎间盘突出、髋腿疼痛的情况。如果出现这种情况，可以通过以下方法进行改善。
1.自我训练方法
首先，弓腰，双腿并拢站立不动，腰部和臀部向前弓起并挤压，直至达到极限，然后收回。重复此操作15次。接下来，击打腰部。站立，双腿稍微分开，左右手半握拳，轮流向后击打腰椎间盘突出的部位。做50次，只要你能承受。
最后，向后走。昂首倒退，双手前后晃动，步子要宽一些，默数500步。晴天在室外平地行走，雨天在室内行走。
2、按摩手法
按摩手法比较简单。突出的腰椎两侧肌肉一般都是僵硬的。建议先按摩释放压力，然后涂舒经酒，每日两次。对促进血液循环、消除软组织炎症很有帮助。每天挂单杠5分钟。睡觉时，患者可以将可伸缩的棉毛巾直接放在椎间盘下方，并随着治疗的进展逐渐加宽，以矫正椎间盘的突出。
3.腿部练习
仰卧，双手紧紧抱住一侧腿，尽量弯曲臀部，使大腿前部贴近腹部，继续做510次，然后再做另一下肢；然后双手同时抱紧膝盖，再做510次。每晚做一次，或者早上起床时做一次。
4.仰卧起坐练习
仰卧，收腹坐下，注意不要用上肢辅助，下肢保持伸直。频率不确定。这项运动还可以起到减少腹部脂肪的作用。
5、雁行指水法
此法是早晨或晚上躺在床上，身体呈俯卧位，下肢伸直，上肢置于体侧，掌心向上。此时，腰椎间盘、上肢肌肉和下肢肌肉应同时收缩，下肢肌肉应尽量伸展。将上胸部和下腹部抬离床面，保持10到15秒，然后学会放下休息一会儿，继续做5到10次。
6、躺着提臀法
也称为拱桥姿势，每天早上或晚上仰卧，肘部放在床上，膝盖稍微弯曲，头放在枕头上。此时，背阔肌、腰部肌肉、腿筋肌肉都紧密收缩。抬起头、胸部和臀部，形成斜拉桥形状。保持约30秒，然后回到原来的位置。重复此动作5至10次。