在一些影视制作和宣传中，我们可以看到一些男性的颈部肌肉非常粗壮，给人一种非常强烈有力的艺术美感，这对于女性来说是非常具有破坏性的。其实这种强健的颈部肌肉是可以通过锻炼来实现的。当然，还有很多实用的训练方法。如果运动进行得不好，很容易造成颈部韧带拉伤，或者造成更严重的颈椎畸形。因此，在训练颈部肌肉时千万不能马虎。必须严格按照教练的指示进行操作。
平躺在长凳上，颈部伸展和弯曲，头伸出椅子。释放颈部压力并使其尽可能放松。释放全身的压力，然后利用颈部的能量将头部向上伸展，直到下巴接近胸部，速度减慢。停顿2到3秒，然后慢慢降低，直到颈部肌肉完全释放压力。（注意：做此姿势时，人体应保持仰卧位，背部不能脱离椅面）注意调整气场。重复20次，510组。
这是一种民间的伸展体力的方式，我小时候经常玩。靠在墙壁或靠背上，向后抬起头枕，保持头部和身体静止，绷紧肌肉。后来听人说这叫“伸头”；或者双手交叉放在头枕上，然后将双手移向头枕。向前推，头枕向后推，互相抵挡，脖子不动。运动时，颈部肌肉持续放松3-5秒，放松休息3-5秒为一个循环。每次每天锻炼100-200次，分为5-10组。
当我在发廊里仰卧并抬起肩膀洗头时，我就有这种感觉。仰卧在床上，取下枕头，将头枕推回床上，伸展肩膀和背部，保持3-5秒，然后放松肌肉，降低肩膀和背部，休息3-5秒为一个周期。达到锻炼背阔肌的目的。每天锻炼100-200次，分5-10组。
颈部肌肉训练还有一些比较传统的训练方法，比如“小燕飞”、“大燕飞”等。这些训练方法在中国传统武术中经常被引入。通过这种传统方法锻炼，一周左右就能帮助颈部肌肉达到力量水平，每次锻炼需要重复大约50到60组。