1.适量喝水
适量喝水，而不是盲目跟风多喝水，更有利于身心健康和减肥。喝水很好。根据科学研究，每天喝1.5八杯水，每年可以额外燃烧17,400卡路里热量，相当于减掉约4.5磅脂肪！
但不宜喝太多，因为喝水过多，无法代谢的水分很容易积聚在体内，引起水肿。
2.各种健身运动
为什么尝试减肥时会遇到减肥瓶颈期？
如果你每天都做同样的运动，你的身体就会逐渐适应你的运动量和运动方法。同时，随着体重的减轻，同样的运动强度消耗的热量也会越来越少。那么你就会进入减肥瓶颈期。因此，减肥期间最好分配2-3种运动类型，然后交替进行。
3、适当补钙
说实话，胖子都是营养不良的。因为肥胖的人即使吃得多，营养成分却少了。例如，缺锌。
如果体内没有足够的铁，身体细胞就无法获得足够的CO2，从而降低基础代谢！因此，在日常生活中，可以多吃些补铁的食物：如谷类、豆类等。
4、不可缺少的乳制品
按照我国营养膳食的名称，鼓励大家每天食用多种乳制品，总产量约为300克液态奶。
生物学家早已证实，钙是促进脂肪分解的关键元素之一。因此，每天吃一些乳制品很重要。
5.充足的睡眠
对于想要提高新陈代谢的人来说，除了饮食和运动之外，还有一个不可忽视的步骤，那就是充足的睡眠。
为了让基础代谢保持在最佳水平，每天必须保证6-8小时的睡眠。如果休息不够，新陈代谢就会减慢，很容易发胖~
6.持续的能量训练
与能量训练和有氧运动减肥相比，最大的优势就是光环效应。在训练的48小时内，你的基础代谢和脂肪分解将始终处于较高水平，这非常有利于减肥。
因此，在减肥期间，必须分配一定的能量训练并结合有氧运动来减肥。
7.用全谷物代替一些精制谷物
我们都知道，精细碳水化合物：面包、米饭、面条等，会导致体内甘精胰岛素水平波动，不利于减肥。然而，精制谷物中也含有不可缺少的微量元素。所以最好的办法就是吃半精粮、半精粮。
每日摄入红薯食物250-400克，其中粗粮、杂豆类50-150克，红薯50-100克。