近年来，负重深蹲是很多女性朋友青睐的锻炼方式。很多人长期坐在办公室，很少运动，所以臀部和大腿上的脂肪越来越多。都说负重深蹲可以帮助人们减肥，所以很多人都希望通过负重深蹲来达到瘦小腿的效果。如果能够瘦小腿，下半身的曲线就会更加优美，那么，蹲着能瘦小腿吗？我们一起来了解一下吧。
负重深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，消除腿部肿胀，收紧腹部，使下半身更加弯曲。所以负重深蹲可以瘦小腿，塑造美腿。一般来说，女性做负重深蹲是为了塑形或提高下肢力量，而男性做负重深蹲是为了提高下肢力量，或者是提高跳跃能力。这句话的含义其实是：“使用所有可用的肌肉，避免运动时受伤”。
正确练习负重深蹲可以瘦腿
1.将桌子和椅子放在背后，双腿分开与肩膀同宽，双手向前伸直。
2.挺直腰部，慢慢弯曲膝盖。这时，你会感觉到大腿内侧向脚跟方向压。
3、再次弯曲膝盖，注意保持腰部挺直。此时感觉尾骨向下，腰部不需要向外推出。
4、再次弯曲膝盖，注意膝关节不能超过脚后跟，将上半身向下移动，直到屁股接触桌椅，保持姿势一会儿，再次站直，然后重复10次。
姿势训练目的：锻炼下肢肌肉群
运动路线：左右直线运动
姿势强度：从膝关节微曲处到大腿根部与路面平行处
姿势要点：双脚分开与肩同宽，脚跟朝外，11点05分的姿势。收缩腹部，挺胸，挺直背部，直到大腿根与路面平行或略低于膝盖骨，膝关节不要超过脚后跟，膝盖骨要稍微弯曲，但不要超过膝盖骨。
负重深蹲的技巧
1、做深蹲时，膝关节不需要延伸超过脚后跟。2、下蹲过程中保持腰部挺直，不要推出来。3、注意脚跟上下的平衡，可以平衡骨盆的负荷。
在家就能瘦小腿的小健身动作
1、用宿舍床代替软床垫，在上面可以做举腿、俯卧撑等腹部运动。2.使用桌子、椅子或小凳子，将腿放在上面，做仰卧起坐，以提高效果。3、利用墙壁或阳台做一些瘦腿运动，如劈叉、抬腿或靠墙倒立等。
根据上面的分析和介绍，我们知道负重深蹲可以帮助我们瘦小腿，但是我们一定要坚持每天做20个。只有这样才能帮助我们快速去除脚部的脂肪。注意负重深蹲的深度。深蹲方法，不要因为不正确的深蹲方法而造成运动损伤，这是小有所得，所以要根据自己的个人情况来学习合适的深蹲方法。