热爱篮球的人都知道，运动员拥有出色的爆发力，比如弹跳力、跑动能力等，事实上，运动员的爆发力都是通过专业训练获得的。这种训练通常从年轻时就开始，并且是一个持续多年的过程。如果我们想要拥有和运动员一样的爆发力是不现实的，但是有一些训练方法可以提高爆发力。
负重深蹲和腹部跳跃的要点：做负重深蹲时，记得量力而行，身边要有人保护。深蹲时膝盖不要超过脚后跟。负重深蹲后，压住腹部，跳跃。每次跳起来时，尽量让大腿靠近胸部。做3-5组负重深蹲和腹部跳跃，每组15-20次。
快速连续垂直跳跃登顶：以篮板球为目标，保持较快的节奏，在规定的时间内尽可能增加跳跃的频率。记住，每次跳跃时都要尽力而为。
脚跟跳：脚跟抬起至最高点，用脚跟快速跳跃。跳跃时高度不要超过1.5或2.5厘米。
梯子交叉跳：找一张桌子和椅子，把一只脚放在上面，成90度。尽力挣脱，在半空中换脚，将原来跳跃的脚放到桌椅上，再进行一次跳跃。
腹部训练：训练的是腰腹部，能量可分为上腹部、下腹部、侧腹、下背部训练。腰部和腹部训练不需要使用大重量。一般来说，手部训练就足够了，但需要重复更多次。
爆发力训练的频率较少，但每次训练的强度较高。为了达到理想的训练目的，在训练过程中，每次训练都要尽最大努力去做。进行多次训练时，中间应有适当的间隔，如十分钟。或者半个小时，在每组训练之间的时间间隔内，肌肉可以得到适当的整合和释放，从而为下一次训练做好充分的准备。