减肥一直是人们讨论的话题。也有一些人体内脂肪较多，因此也加入了减肥的队伍。腰部和手臂内侧是容易堆积肉肉的部位，应通过有效的减肥方法去除。腰部和腰腹部的肉多是由于缺乏运动，长期生长造成的。由于久坐不动引起的，应相应加强腰腹部的锻炼，这样脂肪才能相应减少。
运动是最健康的减肥方式。有目的的腰部和腹部锻炼是消除脂肪的最佳方法。下面详细介绍一下集中更合理的腰腹训练方法。
1.站起来，双手放在腰上，分开双腿。首先将腰部向左扭转，直至达到最大极限；然后再次向右扭转腰部，直至达到最大极限。继续做10-20次。
2.站起来，双手放在腰上，分开双腿。先前后低头，再上下，弯腰后站起来，持续这样做10-20次。
3、站起来，靠在墙上，双手向上伸直，腰部向后弯曲，双手慢慢放下，直至达到最大极限。这样做5次。
4、仰卧，闭上眼睛，慢慢交替伸直腿和弯曲膝盖，配合吸气放松肌肉。
5、仰卧，先弯曲左腿，使大腿根部尽量靠近胸部，停顿2秒，然后伸直；切换到左脚并做相同的位置。双腿交替，继续做10-20次。
6、孕妇左侧睡，右臂枕在头下，双腿微曲。然后尽量弯曲左腿，使膝盖骨靠近凳子，然后慢慢伸直；然后弯曲左脚，使膝盖骨靠近凳子。然后渐渐直起身来。双腿交替10次，然后右侧卧，姿势和训练频率相同。
7、跪在床上，双手支撑上半身，像猫一样练习弓形时将头和腰部放低，然后慢慢抬起头，放松下背部的肌肉，弓背的同时用力吸气。花点时间呼吸。
8、仰卧，双腿弯曲，双臂放在体侧，慢慢向上伸展头部和上半身，停留约1分钟，然后低下头，重复直至颈部和腰部肌肉感到酸痛。好的。
9、仰卧，以头和脚为支点，腰部和臀部尽量向上推，形成桥状。30秒后，放低臀部和腰部。休息2分钟，然后再做一次。每天起床和睡觉时都这样做。之前各做3次。
想要更好地减肥，需要保持积极乐观的心态，保持长期坚持不懈的运动，并有有效的饮食模式。因此，减肥是一件需要长期坚持的事情。在减肥的过程中，还应该注意各种营养素的补充，尤其是很多水果和蔬菜的补充，因为减下来的脂肪需要相应的水分和维生素的补充来维持。皮肤的弹性不会轻易造成皮肤下垂。