世界健身小姐寄语：对于女性来说，既满足口腹之欲又不让体重超过正常范围的想法是美好的，但现实生活中确实存在难以逾越的障碍。因为人类毕竟是一个整体，在“只进不出”的情况下，如何能保持一如既往的苗条、高大呢？我认为最重要的是每天注意体育锻炼和合理饮食。
这里有一些适合您的健康减肥食谱。
食谱1
早餐：牛奶：半磅（脱脂）
(2-4)片全麦面包
一杯果汁
午餐：大米（小米）100克
100克瘦肉（煮或煮熟混合）
番茄1个、胡萝卜1个（各50克）
晚餐：饭前一小时一个苹果
黑麦面包（2-4片）
鸡胸肉（肉）：100克（熟）
混合蔬菜：如（西兰花、绿豆芽）
等200克
食谱2
早餐：玉米饼100克
一小盒脱脂酸奶
梨一个（100克）
午餐：全麦面包（4-5片）
清蒸鱼1条（200克）
200克蔬菜沙拉
一杯橙汁
晚餐：餐前一小时吃一颗猕猴桃
100克什锦米饭
100克瘦羊肉（洗净）
混合（豆芽和绿叶蔬菜）500g
食谱三
早餐：（2-4）个蛋白
100克黑麦面包
一杯果汁
午餐：100克玉米松饼
200克鱼
500克混合绿色蔬菜
晚餐：餐前一个橙子
100克黑米
100克去皮鸡腿
西红柿50克，胡萝卜50克
特别提醒：
三种菜谱交替进行，买不到的食物可以根据实际情况用同类食物代替。
早上和下午最好吃两种水果。
工作太累时，可补充250克乳制品或1粒水果。
每天喝8杯水，约2L，包括汤、牛奶等液体。
烹饪时以蒸为宜，每天摄入的脂肪最好不要超过50克。
少用盐、酱油等调味品，适当加醋。
周末可以吃一些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等作为早餐和午餐的茶点。