跳绳等运动也是更好的减肥方法。在跳绳运动的过程中，可以很好的消耗自己的热量。这样，就可以避免肥胖。因为如果身体的内热过高的话，就会引起一些症状，对人体来说是非常不好的。这种运动大约可以消耗一两百卡路里的热量。
(1)轻体力活动的平均内科消耗量约为每小时95卡路里，包括工作和需要较多坐着时间的活动，如工作时阅读、写作、报告、吃饭、看电视剧或电影、听音乐等。无线电、缝纫、电脑打字、人事工作等
(2)轻体力活动的平均内科消耗量为每小时120卡路里，包括需要大量站立时间的工作，如做饭、洗碗、打扫卫生、洗大件衣服、熨烫、散步、教学、实验室工作、快速打字、销售等
(3)中等体力活动的平均内科消耗量为每小时170卡路里左右，包括站立工作且需要大量手臂运动的人(如交警、乐队指挥)或坐着但工作强度大的人。手臂动作（如操作重型机械、驾驶大型拖拉机）、拖地、扫地、叠被子、画画、用自动洗衣机洗衣服、园艺园艺、中等速度行走等。
一般健身运动
下表为各种健身运动一小时的热量消耗。
散步150卡路里、购物110卡路里、步行255卡路里、快走555卡路里、跑步655卡路里、快速逃离700卡路里、小睡48卡路里、工作76卡路里、工作228卡路里打扫
洗碗136卡路里阅读88卡路里购物180卡路里驾驶82卡路里洗澡168卡路里骑自行车245卡路里艺术插花114卡路里旅行240卡路里
遛狗130卡路里看电视节目72卡路里看电视节目66卡路里洗床单114卡路里熨烫120卡路里爬楼梯480卡路里购物188卡路里
强烈推荐的减脂运动：
散步、跳舞、清洁家具、有氧跆拳道和骑自行车（休闲娱乐）
网球篮球比赛网球游泳
常见食物
高效率能源
鲜奶250Ml155大卡低脂奶250Ml88大卡低卡鲜奶250ML120K原味酸奶250g215K甜豆浆1杯120纯奶酪1杯160大卡
乳酸饮料1杯140甜面包1个（60g）210大卡咸面包1个（60g）170大卡白面包1片120白吐司：1片40g72K
蜂蜜蛋糕：158大卡/块苏打饼干：六片，热量值135大卡，一颗鸡蛋75大卡，一颗蛋黄60大卡，一颗蛋白质15大卡，一颗荷包蛋105大卡
米糊1碗（135克）132面条1碗（135克）280凉皮：一盘热量：300大卡玉米一颗107大卡汤包（5小块）200大卡