羽毛球运动的水平，在一般项目中的输赢，通常取决于运动员是否有丰富的经验和毅力。对于职业选手来说，情况并非如此。一般与技术质量、能源水平有关。对于参加国际比赛的球员来说，他们的成败取决于日常训练和个人素质。因此，日常的肌肉训练是必不可少的。那么，如何进行羽毛球肌肉训练呢？
网球与身体的关系及训练的总体目标
发球时球员挥杆的能量是从上半身开始的。它从下肢经腰部蔓延到全身，然后到达上半身，然后到达上肢的肩膀、手臂和手腕。手指。整体能量来自于下半身的能量，加上腰部的能量和身体旋转的能量，通过手臂传递到羽毛球拍做功。因此，网球运动员肌肉训练的重点和方法应该是针对直接产生运动所需能量的肌肉群，同时训练有助于挥动乒乓球拍的躯干和下半身。
1、一般来说，腰、脚占整体能量的2/3，而手臂只占1/3。因此，在编辑训练课程内容时，应注意上下肢的均衡训练。
2、如果想提高球的飞行距离或能量，比较适合采用深蹲训练来强化肌肉能量。此外，还应加上重量训练，强化背部肌肉，增加身体能量。
一般来说，在增加速度能量之前必须先增加肌肉能量。只有以坚实的肌肉能量为支柱，才能更有效地提升速度能量。
如果按照不同的目的来划分训练，实际的训练方法如下：
1、提高肌肉能量：做13次，承受900%的重量，做13组。
2、强化肌肉能量：做610次，承受80%90%的重量，做35组。
3、改善肌肉横截面：做815次，承受80%60%的重量，做35组。
4、肌肉能量：选择10秒内能训练到的负荷（比如最大肌张力的80%，做10秒，尽量多做）。
5.额定能量：选择20秒内可以训练的负荷（比如60%最大肌张力，做20秒，尽可能多做）。
6、肌肉耐力：选择做3090次，30%60%负荷，做35组。
负重训练参考学科：
1.用力提起重物。强化部位：背部肌肉、手臂、大腿根部等。
2.坐下时抬起并伸展双腿。加强部位：股四头肌。
3.平板支撑。加强部位：胸部、手臂。
4.用铃举重。加强部位：小腿、脚踝。
5.建议躺着。强化阵地。胸部、手臂、肩膀。
6.跳出盒子。加强部位：腿部、脚踝、膝盖骨。
7、平躺，举杠铃，做扩胸运动。加强部位：胸部、手臂。
8.躺下，双腿弯曲。强化部位：大腿后侧肌肉和臀部。
在进行羽毛球训练时，除了按照计划进行之外，还应该经常查看每天的成绩来做出决定，看看是否有锻炼带来的损害。每次热身运动一定要做好充分的准备，然后再做。进行大量的强力规模训练。最好在十四岁以后开始负重训练，不能太早。最初，力量很小。