很多女性对自己的脚不满意，因为每个人都想拥有又长又细的腿，但现实通常并没有那么理想。脚上的肉过多会显得腿短。腿粗，需要瘦小腿。但是瘦腿的方法有很多，有的方法可以起到明显的瘦腿效果，但是过了一段时间，就会自动反弹。那么瘦腿不反弹的方法有哪些呢？
鸽子式组合
坐在路上，双腿伸直，背部挺直。弯曲左脚，弯曲小腿，并尽可能向后伸直大腿。左手握住右腿脚背，右小腿向上伸展，左腕关节捏住右腿脚背。将右臂弯曲并伸展至头顶上方。眼睛斜向上看，保持这个姿势1-2分钟，交换双腿，训练时将膝盖上下调整成一条直线，注意力集中在腰部。
两腿背部伸展
将双腿伸直放在垫子上，仰面站立，呼吸并弯曲，并将双手伸过头顶；呼吸，用手臂上下推动身体，伸直膝盖，看向脚后跟，腹部尽量靠近大腿根部，保持3个腹式呼吸技巧。呼吸使上半身恢复原状；吸气，双手向下释放压力。这个姿势可以收紧大腿和腹部，有瘦腿的效果。
等火车时瘦小腿的小窍门
其实日常生活中很多时间都没有被灵活利用，比如等公交车的时间或者等红绿灯的时间。趁着休息的时间，做一下这个体操小练习，既简单又可以瘦小腿。方法：直立，伸出一条腿，向内交叉，按压大腿根部，保持姿势10秒，然后换另一条腿。
侧角拉伸
双腿打开2个半肩宽，右腿向右转动90度，吸气双手向上伸直，双臂吸气将身体向右推并向下弯腰，弯曲右膝，左手放在右腿外侧，右手看指尖，掌心向前，指尖向天。注意右膝不要延伸超过右腿的脚后跟。保持3种腹式呼吸技巧。吸气，用双臂推动身体慢慢向上恢复，反之亦然。
扎马布
膝盖向两侧弯曲，臀部垂直放低，使大腿根部和小腿根部形成90度角，然后恢复第一个姿势。再次重复此练习15次。
文章详细介绍了一些瘦腿方法。这些方法都是以运动为基础来达到减肥的效果。跑步减肥是最有效、最健康的减肥方式，而且减肥后不会反弹。长期锻炼不仅可以减肥，还可以增强体质，提高身体的免疫力和抵抗力。