很多人减肥的第一个项目就是慢跑，因为慢跑是最简单的运动之一，可以在家里或房子周围进行。地点没有限制，只要有空余空间都可以进行。而且慢跑非常简单。几乎所有的人都可以慢跑。他们不需要教练，可以自己完成。但慢跑有一定的方法。那么如何通过跑步来减肥呢？
慢跑不仅可以强身健体，还可以强“心”。由于我们在游戏中不太注重输赢，而是希望以轻松舒适的方式进行锻炼和锻炼，因此它最能促进体内释放一种活性肽物质：内啡肽，它可以提供使人保持持续的喜悦和平静感，这对于缓解现代疾病的症状非常重要。社会的高节奏和剧烈运动所带来的精神压力是非常有益的，对于培养人们克服困难的毅力、磨练毅力也起到了很好的作用。
对于没有“变大”目的的女性来说，担心“跑腿越多越胖”是可以理解的。不过，权威专家强调，慢跑是否会让腿变宽，要看你怎么跑。正确的跑步不仅可以防止腿变宽，还可以帮助减肥。“不信的话，看看职业长跑运动员的体型和下肢就明白了。”
专家表示，对于大多数人来说，大象腿的真正“罪魁祸首”是体内脂肪。但如何说呢？“腿不有力的时候，凡是能捏住的东西都是脂肪。”正常情况下，减掉体内脂肪比增加肌肉容易得多。有效减脂运动一段时间后，大多数情况下肌肉确实会变得更强、更紧，但脚部的脂肪含量会减少。普通跑步、减压跑、不以比赛为目的的慢跑等都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，对肌肉发育的影响也比较小。因此，这种慢跑不仅不容易让腿变宽，而且还有瘦小腿的效果。能量相对温和的运动还包括：骑自行车、轻跳、游泳等，相反，快跑、能量训练等大运动量的运动可以扩大肌肉体积，让腿变宽。
上原的文章介绍了一些慢跑的方法。女性在慢跑时很难练出肌肉，所以只要注意慢跑后脚部的放松和肌肉的伸展即可。另外，跑步更适合减肥。除了慢跑之外，游泳、打篮球、健身操、瑜伽、跳飞车等运动也适合减肥。