现代社会,人们普遍压力太大,工作忙碌,有时没有时间锻炼身体。因此,去健身俱乐部成为了很多人的选择。健身器材的种类有很多,很多人都非常喜欢健身车。健身车是模拟骑自行车,可以锻炼身体的多种功能。它简单易学,容易掌握,可以长期使用,并能起到减肥的效果。那么健身车的正确姿势是怎样的呢?
健身车(bicycle)的英文名称为SPINNING,由英国私人健身教练、极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代发明。它是一种独特、充满活力的室内自行车训练,集歌曲、视觉冲击力等课程内容于一体。
健身车摆脱了户外骑行的一切缺点后,由于技术的改进,这项运动变得简单易学,成为一种可以锻炼全身的有氧运动。
骑自行车时,由于大腿是健身车运动的中心,所以需要注意不要碰伤。转动重量控制旋钮可增加脚承受的能量。一开始,上半身向前伸展,然后整个身体需要离开座椅才能使车轮转动。控制这个体重非常重要。切勿让踏板拖着您的腿。
您还可以依靠设备进行足部屈曲和伸展。双手握住车把,左脚伸出放在自行车的承重梁上,左腿向后弯曲伸展,上半身稍微向前伸展,活动脚部的筋腱和肌肉,然后换腿。模拟自行车紧急转弯时,上半身应上下摆动,并用腰力控制重心,使其保持在自行车上。腰部很容易受伤。
骑健身车时,需要掌握一定的方法。例如,无论采取何种姿势,都应尽量使头部和肩膀保持在同一水平面上,这样即使时间较长,骑行者也不会感到疲劳。另外,运动时,把紧身牛仔裤换成宽松的裤子和半袖的,这样更有利于多出汗,锻炼身体。