事实上，睡前做一些适度的运动可以帮助减肥。这是有事实依据的。当然，确实有很多人通过这个方法减肥了。每晚睡前半小时减肥对大家都是有好处的。做一会儿运动可以达到减肥的效果，而且还可以帮助我们睡得更好。当然，每个人都需要选择适合自己的运动方式。那么，睡前应该做什么运动才能减肥呢？无疑有很多人会问这个问题，下面我就为大家介绍一下。
根据日本最新的减肥研究显示，每天起床前只需要花40秒躺在床上进行上半身的肌肉伸展运动，就可以增加身体的灵活性，防止肌肉停滞。利用睡前3分30秒的时间来伸展下半身中心。没必要花很多钱，也没有必要拒绝所有美味，让减肥成为一种日常习惯。
1.猫式伸展
这个姿势需要女生跪在床上，然后用双手撑住床架。然后开始收缩腹部，头向下，身体围成一个圆圈后停止，深呼吸3次。然后放松身体，拱起背部，抬头看天花板。保持这个姿势并深呼吸3次。最后回到起始位置，重复3次。
睡前做什么运动可以减肥呢？
2.一侧双腿交叉时的人体舒张压
坐姿，双腿伸直，左脚弯曲进入身体，脚踝靠近右大腿根部，双臂伸直，上半身向前伸展，直至双手握住右脚跟，胸部挺直。靠近大腿根部，持续10-15秒，重复10次。
3、空中骑行运动
过头骑自行车运动往往可以减少腹部脂肪，因为腿部运动时需要动用腰部和腹部的能量。动作越及时，对腰腹部的锻炼就越有力。但也要注意运动量不要太大，而且最好在睡前进行这个动作，效果会更好。躺在床上或垫子上，然后伸展双腿，保持上半身紧贴地面，然后弯曲双腿和膝盖，模拟骑自行车的姿势，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部正下方放一个枕头作为支撑点。做姿势时，注意双脚最好伸直。不要动作太快。慢慢保持姿势，感受腹部和脚部肌肉的变化。
4、腰腹部瘦身练习
左侧卧在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，用右臂支撑上半身，左手放在腹部前面保持平衡。可以在左腿上盖上毯子，增加工作压力。双脚闭合并伸出宿舍床外，双腿张开形成棱柱。康复从缓解压力的姿势开始。做2组，每组12次。然后换到右侧，再做2组，每组12次。可以锻炼臀部和大腿。
5.人鱼公主瑜伽健身
侧躺在床上，双手慢慢抬起身体，手掌伸直，头向后仰。双腿伸直并向上伸展，头靠近脚，脚靠近头。每次坚持2分钟，肯定有效果。对瘦脸、瘦腰腹、减肚子、减脂肪、减小腿有很好的效果。这是一项非常好的全身减肥运动。MM们请坚持！
这里需要强调的是，睡前运动时间不宜太长，一般十五到三十分钟就足够了。睡前做这个运动的主要目的是为了让我们睡得更好，这样也可以通过改善自身的身体机能，达到一定的减肥效果，但是一定不要反其道而行之，这样会影响身体健康。您的身心健康。