减肥是我们日常生活中永远不会过时的话题。很多人对自己的身材不是很满意。她们想变瘦，却找不到更合适的方法。其实说到减肥，加强运动才是最好的效果。那么我们可以经常做哪些运动呢？下面小编就来详细介绍几种更快的效果。
1、蹲跳。双脚上下站立，脚跟平行，弯曲膝盖负重下蹲或跪下，手臂向后摆动。然后快速推动双腿，伸直臀部、膝盖和脚踝。同时，双臂快速有力地向前摆动，最后用脚后跟推离地面跳起。落地时，前脚应着地。弯曲膝盖缓存，然后跳回来。每次训练执行15——20次并重复3——4次。
2.交换一只脚跳跃。上身直立，双腿伸直，双脚交替向上跳跃。跳跃时，主要是利用膝关节的能量，用前脚快速推离地面，从而跳起。当你离开地面时，双脚伸直，脚跟向下。原地跳跃时，可以请求跳跃时间（30秒——1分钟）或跳跃频率（30——60次）。在行驶之间跳跃时，可以请求跳跃之间的距离（20——30米）。重复上述训练2——3组。
3.蛙跳式。两脚分开呈跪姿，上半身稍向前伸展，双臂置于身体后方，呈准备姿势。用力推动和伸展双腿，使臀部、膝盖和脚踝三个关节完全伸直。同时，双臂快速向前摆动，身体向前向上跳跃，然后利用全脚落地屈膝缓冲，双臂摆成准备姿势。继续5——7次，重复3——4组。
看完这里的文章，大家应该已经了解了几类可以减肥的运动方法，那么大家就可以根据上述的运动要点来进行运动了。另外，小编建议大家在运动的时候一定要注意力度的控制，每天坚持下去，才能保证肌肉能够得到充分的锻炼。