孩子在成长期需要好好锻炼身体。在锻炼的同时，也要对自己的骨骼，尤其是脊柱进行有针对性的训练，因为脊柱是非常重要的骨骼，这样才能让孩子的脊柱正常健康的生长，嘿嘿，也是非常有必要的。培养孩子良好的坐姿。那么相关的脊柱练习有哪些呢？
脊柱锻炼的关键就在一个“动”字，如何动很重要。一般来说，脊柱锻炼要保证“四个动作”，首先是蛹运动。站起来之后，当然要稍微闭上眼睛，全身放松，当然还有吸气。在安静的状态下，从尾椎骨开始，一路向下。蛹一段一段向上移动到大椎穴，然后从大椎穴一段一段向下移动到尾骨。二是摇动，从尾骨开始，由下而上向左右移动到大椎穴，再从大椎穴向下移动到尾骨。然后就是晃动，还是从尾骨开始，像石头滚一样，先向左向后，再向后向后，一段一段，到大椎穴，再从大椎穴往下，到尾骨。最后，还有肠道的蠕动。按照上述方法，整个脊柱将蠕动、摇摆、摇摆与蠕动时的全方位运动结合在一起，左右移动。做“四动”时要注意轻、松、缓、匀、圆、柔，切忌用力笨拙。“四动”最直接的作用就是增加氧气浓度、促进血液循环、提高免疫力。
值得一提的是，脊柱锻炼不一定要在户外进行。您可以在阳台或卧室练习。
现在我的四肢灵活、放松，头脑清醒，眼睛明亮，一些感冒、咳嗽、头痛、脑热等小毛病也渐渐远离我了。
正确姿势2--抱膝矫正练习（推膝矫正练习）
调整髋关节，消除骨盆倾斜，瞬间挺直脊柱，修复脊柱生理弯曲，消除肌肉系统倾斜，释放压力，使身体放松。这种矫正方法最大的作用和目的就是“矫正脊柱的上下倾斜”，也就是脊柱侧弯。注意：如果脊柱向前弯曲，则无法执行此姿势。方案必须根据实际情况设计。
正确姿势3、卧式结构力学治疗枕主要矫正椎间盘、腰椎、颈椎。通过腰部向后倾斜、椎间盘向前弯曲，可以矫正脊柱的前、后、左、右倾斜。在放入腰枕之前，先做一些抱膝练习，纠正脊柱的上下弯曲。它由抱膝矫正和腰枕矫正两套姿势矫正组成，可以修复脊柱的生理弯曲。这种矫正方法的主要作用和目的是“矫正脊柱的前、后、左、右倾斜”，又称后弯，又称“驼背”。
正确姿势4.伸屈姿势（伸屈练习及脚形的运用）
它可以矫正左右脚的长度，同时以正确的角度生长和发展肌肉，使左右脚保持正确的平衡角度，修复脊柱的生理弯曲，预防脚部脆弱，促进血液循环。改善心肺功能。也就是说，伸展和屈曲练习可以纠正肌肉错位、脊柱侧弯和脊柱后弯。通过肩膀和膝盖的运动，身体的肌肉才能正常生长。因此，矫正髋关节角度后，再进行抱膝和腰椎矫正，最后做伸展和屈曲练习。这可以帮助肌肉向正确的角度生长，以维持骨骼系统的正确角度。备注：站立时的脚型因人而异。不同的脚型需要不同的脚部放置位置。有老师指导就更好了！
正确姿势5跪姿正确姿势调整脊柱、骨盆、髋关节的平衡，预防各种疾病。同时可以避免驼背，消除肌肉系统的误差。注意：前弯和后弯的患者需要调整此位置。另外，我对这个立场也做了一定程度的改变。将双手手掌向上放在大腿上。另外，跪姿时双脚的放置位置也是正确的。需要注意的是，不同的脚型，其效果也不同。这只是一般性的介绍，目的性不够！
姿势的矫正6.跪姿、弯腰的矫正练习。使用坐姿矫正后，应进行低头矫正。弓形矫正可以有效改善髋关节角度异常，发挥身体原有的自然治愈力。注意：鞠躬的方向因人而异。如果椎间盘向左弯曲，则向右弯曲。如果圆盘向右弯曲，则向左弯曲。