很多人由于各种原因，晚上通常都睡不好。他们常常长时间无法入睡或因惊吓而容易醒来。然而，白天他们会更加精力充沛。身体不好、总想睡觉等，最好保持稳定的睡眠环境，提高睡眠质量。下面，小编就详细介绍一些通过环境改善睡眠的方法。
1、保持室内温度稍凉。卧室稍低的温度有利于睡眠。
2.睡前避免现磨咖啡和烟焦油。建议睡前八小时不要喝大量咖啡。
3、睡前洗澡。睡前洗澡可以帮助释放紧张的肌肉并帮助您睡得更好。
4.无需依赖地西泮。服用地西泮之前请务必咨询您的医生。建议您服用地西泮不要超过4周。
5、坚持规律作息，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上你可能会失眠。
6、睡前不要暴饮暴食。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上连续排尿会影响睡眠；晚上不要吃辛辣食物和含脂肪的食物，因为这些食物也会影响睡眠质量。
7、选择锻炼时间。中午锻炼身体是促进睡眠的最佳时间，经常进行体育锻炼可以提高晚上的睡眠质量。
8、睡眠应在晚上进行。中午小睡可能会占用你晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，下午三点以后就不能入睡。
9.请勿大声喧哗。关掉电视和录音机，因为安静对改善睡眠非常有利。8.一张舒适的床。一张舒适的床为您提供良好的睡眠空间。此外，您需要确保床足够宽。
另外在入睡前，做一些适当的运动，尽可能消耗体内不必要的能量，然后在睡前喝一杯温牛奶，可以安神，达到催眠的效果。睡前尽量不要进行剧烈运动或一些比较刺激的活动。今天的睡眠会因为神经过度兴奋而受到影响。