肌肉锻炼对于男性朋友来说尤为重要。这也是让你的身体更加强壮、身材更加美丽的一种方式。一般主要是通过器械进行训练。我们身体的肌肉可以分为几个主要组。不仅锻炼的肌肉群不同，锻炼的方法也不同，我们锻炼的时候最好是分开进行。一起来看看如何快速增肌吧？
首先，你必须了解肌肉训练的原理。肌肉训练和力量训练是两个不同的东西。很多人把两者混为一谈，当然做不好。训练肌肉有几个原则：
首先是重量原则，
二是数量原则，
三是饮食原则，
四是方法原则。
重量原则很重要：
您练习时使用的器材（例如哑铃）有一定的重量要求。也就是说，练习——非常重要，选择一个可以尽可能多做十二次左右的重量。例如，如果你能用力举起20公斤的哑铃五次，而你能举起10公斤的哑铃二十次，那么你选择的训练重量大约是12到15公斤。
因为锻炼肌肉的秘诀就是在最短的时间内让肌肉充血，并尽量维持这种充血。重量轻的话，就变成了有氧运动，除了减脂、增加耐力之外，没有其他作用；如果重量太重，就变成了力量训练，肌肉在没有完全充血之前就已经筋疲力尽了。
数量原则是指以下几点：
一、每次练习次数不少于六次，不超过十五次（指尽力而为的前提）
二是不要每次都训练全身的肌肉。需要重点训练一两个部位的肌肉，才能达到最大的充血效果。
三是采用金字塔锻炼法。例如，如果你举起一个哑铃，第一次可以举十五次，第二次可以举十二次，第三次可以举十次，第四次可以举八次，第五次可以举六次。这就是好处。很多，避免受伤，并保持拥堵。
四、休息时间不宜过长（指运动时休息时间短）。每两次练习之间的休息时间不要超过三十秒，最多四十五秒。如果少了，就完全不会疲劳。恢复的话，长得长的话，肌肉充血的影响就没有了。
通过上面的介绍，我们现在知道了如何快速锻炼肌肉了。这也是日常锻炼的一种方法。不过，锻炼肌肉时，最好制定详细的健身计划，并按照计划持续长期锻炼。治疗后就会有结果。事实上，肌肉训练也是一个长期工程。