人们最常见的健身器材就是臂力机。那么臂力机适合训练哪些肌肉呢？在人们看来，臂力机自然是锻炼手臂肌肉的。其实，除了手臂肌肉之外，身体其他部位的肌肉也可以通过手臂力量练习来训练。比如胸部肌肉也比较常见，用力使用臂力器时，臀部的肌肉也能得到有效锻炼。
臂力棒是一个有两端的手柄，中间有一个强力弹簧。主要锻炼臂力的棒状运动器材，根据中间强力弹簧的粗细分为20kg-60kg。主要是手臂肌肉（三头肌、二头肌）、胸部肌肉。要锻炼手臂肌肉，就要选择臂力器材。
指示：
1.双腿分开站立，弯曲右肘，用左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，用右手弯曲弹簧。
2.双臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3、用双臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松。
4.身体向下弯曲，弯曲双臂上的弹簧。
5.双臂置于身后，紧紧握住弹簧，然后向下伸直，并逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼，健身效果会很显着。
用法：
1.双臂向前，将弹簧向上弯曲，然后放松。
2.将双臂靠近胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
3、双脚分开站立，弯曲右肘，用左手弯曲弹簧，然后弯曲左肘，用右手弯曲弹簧。
4、双臂向后放，紧握弹簧，然后向下伸直，逐渐弯曲。
注意事项：
1、使用前请检查臂力器各连接部位是否稳固、无松动。
2.请选择适合您身体水平的臂力器，以免拉伤肌肉。
3、使用时，应将臂力器手柄上的安全带套在手腕上，如左图所示。
4、使用时应选择相对宽敞的地方进行练习，以免伤及他人。
5、每次做无氧运动时，都要尽可能地破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，就是做无氧运动后休息的时候肌肉就会生长。的。
通过上面的介绍，大家都非常清楚臂力机训练什么肌肉了。使用臂力器时一定要注意安全。掌握正确的方法至关重要。一旦使用不当，很容易对您自身的健康和安全造成威胁。而且一定要做好自己力所能及的事情，不要给自己太大的压力。