馒头是我们日常生活中很常见的食物。很多减肥的美女都喜欢用馒头代替白米饭。这确实是可能的，因为馒头中含有大量的维生素和膳食纤维。与白米相比，它的热量要少很多，所以用馒头代替白米不仅可以帮助减肥，而且不会引起胃病。不过，其实想要减肥，吃米饭也是可以的。只要在做米饭的时候添加一些辅料就可以了。只是材料。
在白米中加入一些胶水
除了以上三种方法外，我们还可以在白米中添加一些胶原纤维。看来燕麦片、小麦籽等都富含胶体物质。这些胶原纤维也是可溶性膳食纤维。它们具有增加食物粘度、减慢消化吸收速度的作用。白米中不仅可以放一些燕麦片，还可以添加皂甙米和藻类，它们也含有胶原纤维。
在白米饭中加入一些蔬菜
米饭中加入一些蔬菜，自然会减少米饭的体积。同时，蔬菜中含有的大量水分和纤维素还能稀释热量，减缓胃肠蠕动。蔬菜中，菌类、笋丁、金针菇、卷心菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择。其中的高纤维还可以增加饱腹感。
选择黑米来煮饭
黑豆、黑米、黑米等都是不错的选择。它们含有丰富的膳食纤维，可以减慢消化速度，所以你不会轻易感到饥饿。如果觉得不好吃，可以和白米拌在一起煮，但前提是要泡一夜或者用高压锅煮到半软。
米饭中加入一些豆子
吃豆制品时你容易感到饱吗？红豆、扁豆、黄豆等大豆食品含有丰富的营养物质和矿物质，还含有丰富的膳食纤维，可以有效增加饱腹感。此外，豆类还可以提供丰富的蛋白质营养成分。由于人体对大豆食物的消化吸收率远低于白米、小米粥，因此将大米和大豆一起服用，可以增加白米、小米粥的饱腹感。
一般来说，如果你想减肥，要么吃馒头，要么吃米饭。最重要的是避免吃火锅等高热量食物，但也要记住，节食是不能减肥的。减肥对健康危害很大，又没有减肥产品，所以健身运动是最有效的。