捶打肌肉达不到减肥的效果，而且捶打肌肉还不如按摩肌肉。只有在运动前按摩肌肉，运动后按摩肌肉，才能达到减肥的效果。肌肉是减肥成功最难的部分，但减肥也不是不可能。这取决于毅力和毅力。很多人可以短期内按摩肌肉，但很多人却无法长期按摩肌肉，这就是为什么肌肉很难减掉的原因。接下来，我们就来掌握一些跑步减肥的专业知识吧！
1.每周进行1至2次低至中等强度的间歇运动
有研究表明，一些低强度或中等强度的间歇性运动对于减肥效果更为有效，因为它可以给身体带来更多的运动和刺激，所以不妨在快走的时候进行。加上一些间歇性的跑步，可以使减脂率提高1.5到2倍，这对减肥很有帮助，也可以让你在运动后保持身体的高新陈代谢，让体内的脂肪很快被消耗掉。但间歇运动的强度不宜很高。一般每周5次低强度有氧运动就足以减肥，并调整1~2天作为间歇训练的间隔。
2、进行户外活动消耗大量热量。
户外活动比室内运动消耗更多的热量，而且户外活动在空气和环境条件方面也更好，让人感觉更舒适，更容易忘记疲劳。锻炼的时候，也会更轻松、更舒服。户外跑步比在家用跑步机上跑步消耗的热量要多很多，而且不容易反弹。
3.继续游泳
游泳也是一项非常流行的减脂运动。可以快速减肥而不反弹，但坚持起着根本作用。虽然是练习，但游泳对于减肥也很有好处，因为人在水中锻炼时会消耗大量的热量。每次游泳半小时左右，可以消耗体内大量的热量，有减肥的效果，而且不易反弹。
4、跳蝇可以有效减肥，不反弹
平时也可以跳绳。跳跃也是一种减肥的有氧运动。它只需要一小块可用空间即可进行。只需要十多分钟，呼吸频率和心跳就加快了。它可以快速有效地完成。减肥了，只要坚持就不怕反弹，而且跳飞车还可以训练人体的协调性。
除此之外，还有一种更环保的减肥方式，那就是骑自行车。日常交通可以使用自行车或步行代替汽车。骑自行车后一定要按摩大腿肌肉，尤其是腿部肌肉，否则减肥后很容易留下难看的肌肉外观。另外，运动时需要适量补水。