利用呼啦圈进行运动或者减肥是很多人的选择，因为呼啦圈没有太多的限制，可以在家随时进行。但呼啦圈不适合手脚活动受限或患有骨质疏松症的中老年人。但凡事都有有利有弊，摇呼啦圈也是如此。下面，我们就来看看摇呼啦圈的一些副作用吧！
跳绳的副作用
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呼啦圈是一种简单的腰部运动，强度较低，因此无法达到瘦腰腹部的效果。而且呼啦圈的扭动摇晃位置正好在胸椎间盘交界处，导致脊柱扭动过大或者腹部劳累。当压力突然升高时，可能会引起椎管内压力的剧烈变化，导致血管破裂。
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跳绳运动健身时一定要注意合理性，否则可能得不偿失。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般来说，15——20分钟是正常成年人连续锻炼的最佳时间；呼啦圈不宜太重，尺寸也不宜太大。重量应以无名指和中指可承受的重量为宜；腰肌劳损脊椎受伤或骨质疏松的人不适合这项运动。
如何预防跳绳带来的弊端
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正常人在跳绳之前应该做一些伸展运动，使筋腱屈伸，防止扭伤。
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饭前三十分钟、饭后一小时跳绳。
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每次大约需要20分钟，一定要坚持。
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转动时一定要上下均匀，比如先向右转动10分钟，再向右转动10分钟，这样腹部两侧的受力才能均匀。
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建议跳绳后做腹部轻微按摩，有利于燃烧体内脂肪。
如果你是经期女性，最好不要呼啦圈。需要注意的是，如果呼啦圈太重，长时间摇动沉重的呼啦圈可能会导致内脏偏移或受伤，所以一定要选择轻而重的呼啦圈。如果你有腰椎间盘损伤或者腰椎间盘突出症，就需要避免转呼啦圈，这只会让病情加重。