在我们的日常生活中不难看到，很多男性朋友都处于肥胖的状态，尤其是到了中老年，也有一个大肚子。肥胖不仅会影响自己的外在形象，对人体也无益，而且容易患上各种疾病。因此，为了身心健康，减肥是很有必要的。现在健美操是比较流行的减肥方法，那么适合男生的健美操有哪些呢？
第一组：俯卧撑(1)
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微拱起，就像正常的俯卧撑一样，站起来然后躺下，重复几次。频率可以根据自己的身体素质来确定。
体力较弱或长期没有运动的人，可以依靠其他辅助，比如把脚勾在衣柜抽屉上，或者请人帮忙压脚，帮助自己站起来。此外，双手向前举起或轻轻放在脑后，可以帮助运动员轻松站立。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是很适合肚子大的初学者。
第二组：俯卧撑（2）
交叉双腿，做仰卧起坐。难度系数比第一组高，实际效果也比第一组强。如果你想强化上腹部肌肉，此组是理想的健身运动。另外，还可以用圆椅来代替抬腿的姿势：取一个高度适中的圆凳，将脚搁在上面，与人体保持90度的斜角。这种方法可以简化初始练习。人的压力大，但实际效果和盘腿的人是一样的。
对于初学者来说，每周2到3次，每次15到20分钟就足够了。因此，忙碌的上班族可以利用休息时间活动筋骨。即使不能完全消除肌肉，也可以放松肌肉，避免因颈部或背部肌肉僵硬而引起的不适甚至疾病。
当然，肥胖的人往往是由基因遗传造成的。一般来说，女性更容易出现腰部和臀部肥胖，而男性则更容易出现腰部以上肥胖。因此，男性不妨多做一些可以锻炼腹部肌肉的运动，防止腰部脂肪快速增长。不管怎样，减肥或者健身运动，身心健康应该是第一位的，而不是杂志上的模特。
其实减肥的时候应该充分考虑自己的遗传因素。除了身高之外，一个人独特的体格也是计算体重标准时不可忽视的重要一点。因此，传统的身高减去110来确定体重标准的计算方法早已过时，且数据不确定。当今的标准计算算法仅给出一个范围。在这个范围内，只要不是最高或最低值，就认为是标准的、健康的。
第三组：屈膝屈膝（1）
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲膝盖处向上拉（人越胖，膝关节可以弯曲得越多），然后学着放下，重复多次次，有利于下腹部肌肉的锻炼。
以上就是一些适合男生的健美操。需要减肥的男性朋友可以尝试一下。而且，上面介绍的健美操非常简单，在家就可以进行。肥胖对男性的危害更大。无论是对日常生活还是工作都有一定的影响。希望以上介绍的方法能够对大家有所帮助。