莲花坐可以帮助我们促进上半身的血液循环，促进心脏的造血功能，对脊柱非常有利。据了解，莲花姿势是瑜伽的基本姿势，也称为母姿势，所有姿势都是由它转化而来。保持莲花姿势自然呼吸，可以降低血液粘稠度，净化肺部。长期练习这个体式可以帮助我们远离愤怒和嫉妒，获得内心的平静。
完美形态
我们选择一个干净柔软的地方坐下，将两脚放回原位，将膝关节向外展开。如果发现膝关节仍然抬高，请用毛巾将其卷起，放在尾骨的最后部分。部分，抬起臀部，让膝盖自然下垂。双脚的脚后跟与身体的中心轴线在一条直线上。有瑜伽基础的同学可以尝试单莲。如果可以的话，尝试双盘跏趺坐。慢慢开始，从3分钟到10分钟，或更长时间。莲花扭臂祈祷姿势
二手瑜伽手印（拇指和食指接触）放置在膝关节上。当你的脊柱从尾骨的最后一节开始向上移动时，你能感觉到头顶上有一股巨大的重力，将你的脊柱向上拉……
观音结跏趺坐
脊柱挺直但不僵硬。打开肩膀并放松，保持肩膀放松但不漏气。将下巴收拢，使头部中心和整个脊柱在一条直线上。风吹树的姿势
尽量嘴角微微上扬，保持愉快的心情，以平常心去面对生活中的喜怒哀乐。面部放松，轻轻闭上眼睛，眉毛放松，头皮放松，全身从上到下放松。我们聆听大自然的声音，享受当下的宁静与和谐。鹰
注意自己的呼吸，使其自然而有规律，感受呼吸从鼻孔流过，呼气，将一切浑浊和负面情绪抛开，尽可能远，直至消失。吸气，新鲜的空气带着一切的清新和美好进入我们的身体。保持这样的呼吸3到10分钟。