我们的腰在我们的身体中占有非常重要的位置。身体的平衡和行走都取决于腰。腰部不好会给生活带来各种各样的烦恼。现在人们久坐电脑前，腰部开始感觉不好。腰痛、腰椎间盘突出都是我们平时注意力不集中造成的结果。在腰部出现异常之前，我们应该锻炼身体，让腰部变得越来越年轻，而不是随之增长。我们在变老之前就变老了。
脊柱扭转：如果没有困难，可以将双手直接放在背后。
脊柱伸展式：双手抓住脚踝，使身体尽可能靠近腿部，最后双手手掌平放在脚旁的地面上。
轮式：仰卧，双手放在身体两侧。弯曲双腿，将脚跟放在大腿后部。将双手移至头部两侧，手掌接触地面。吸气，弓起背部，臀部和腹部向上抬起。
犁式：仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，将双腿抬起并越过身体，呼气，将双腿放回头部上方。脚趾接触地面
骆驼式：跪在膝盖上，双腿稍微分开，双手放在臀部。吸气，慢慢向后弯曲脊柱并收缩臀部肌肉。呼气时，将手掌放在脚底上，颈部向后放松。
如上所述，希望能给大家一些参考。想要拥有好腰，就必须远离电脑，多运动。长时间坐着、站着，都会对腰部产生不利因素。那么工作与休息的平衡有多重要呢？你不能再粗心了。你的身体质量取决于它。我们非常重视它，消耗我们的身体。最终，我们的身体会比我们的实际年龄衰退得更快。锻炼是生命的基础。