女人的愿望只有一个，那就是减肥、变美，而男人的愿望就是拥有健美的肌肉。肌肉分布在很多地方。很多人肩膀上的肌肉很重，有的人看起来腹部平坦。所以我也想把腹部练好肌肉。如果腹部没有好看的肌肉，就会显得很软。那么怎样才能锻炼小腹的腹肌呢？
仰卧起坐，顾名思义，就是卷起身体，类似于我们所说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。
我们可以在平板或上斜板上做仰卧起坐。
在平板上做仰卧起坐时，我们可以将脚底靠在平板上，然后卷起上半身。这个比较容易做，但是只能训练上四块腹肌，下四块腹肌基本锻炼不到。
在平板上做仰卧起坐时，我们还可以将双腿悬在空中，同时将上下半身向中间卷起。这个动作比较难，但是可以同时练出八块腹肌。
在倾斜的下板上做仰卧起坐比上板上的强度更大，但因为脚是固定的，所以只能训练上四块腹肌。
我通常以30个为一组进行仰卧起坐，大约做10组。
但主要还是看你时间是否充裕。只要每天能练习5组左右，相信就会有效果。
如果这样练习下腹部肌肉，可以收到很好的效果。下腹部肌肉在锻炼时一定要合理、善待自己。不要因为想要获得好的腹肌效果，就盲目地让自己变得贫穷。这样的运动对于身体肯定是非常有害的。如果在家做下腹肌有困难，可以去健身房练习，会有更好的效果。