当今社会，很多人的生活水平都提高了，所以越来越多的人愿意在业余时间锻炼身体，以增强身体素质。健身的目的是显而易见的。大多数人是为了增肌，但也有人其实是想减肥。那么，增肌能帮助减肥吗？对于这个问题，相信想要减肥的朋友们都很想了解。下面我们来详细说说。
可以通过增肌来减肥，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动增肌。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织。脂肪不能转化为肌肉，肌肉也不能转化为脂肪。如果想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意饮食控制。
减肥的方法有很多种，如下：
1.减少夜间碳水化合物的摄入
重量训练需要碳水化合物中的糖原作为能量。然而，晚上摄入碳水化合物，尤其是晚上8点之后，会增加身体储存脂肪的机会。因为休息时身体只消耗少量的糖和糖原，而且睡眠时身体的代谢水平也会降低。另一个原因是，晚上吃碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，高胰岛素水平会增加脂肪储存。
2、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥。建议每周做3次有氧运动，每次40分钟，才能有效减脂。
3.多吃富含纤维的食物
适量的纤维摄入有助于减少脂肪。因为纤维可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减慢糖分子进入血液的速度，并有助于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放有助于预防肥胖。
4、吃鱼
吃鱼既可以增强肌肉，又可以减少体内脂肪，因为鱼富含优质脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）可以提供欧米伽3脂肪酸，它可以使肌肉对胰岛素更加敏感（肌肉对胰岛素的敏感性有利于增肌减脂）。此外，这种鱼可以促进糖原储存和氨基酸进入肌肉，还有助于维持谷氨酰胺储存。每周吃三次鲑鱼，您将获得大量的omega-3脂肪酸。
5.每天两次重量训练
只要不过量，重量训练会让身体产生激素和酶，促进肌肉生长和减少脂肪。每天两次高频刺激可以促进糖原消耗，从而防止热量转化为脂肪并储存。
经过上面文章的详细介绍，相信大家现在应该知道了，锻炼肌肉其实是可以起到减肥效果的。锻炼肌肉就是增加自己的肌肉力量。肥胖者可以通过锻炼肌肉将脂肪转化为肌肉。这也是减肥的一种形式。最后希望大家在减肥的同时，也要注意自己的健康，避免过度减肥。