男性健身常常涉及到锻炼腹肌。拥有完美的腹肌也能让你更有男人味。完美的腹肌需要正确的锻炼。可以用哑铃来很好的锻炼腹肌。以下是一些动作要领，需要掌握。
1.腹部肌肉练习
锻炼部位：腹直肌、腹斜肌
椅子位置：平放
动作要领：
1.不要抬起头或降低下巴。头部随着肋骨的运动而运动，而不是头部带动肋骨的运动；
2、保持颈部处于正常姿势；
3、缓慢移动；
4、呼气时向上，吸气时向下，呼吸均匀。
行动：
1、收紧腹部，慢慢支撑上半身；
2.保持颈部和臀部不动，尽量站起来；
3、完全弯曲时，腰部不应离开椅面；
4、运动过程中，腹部肌肉要始终绷紧。重复练习并慢慢恢复。
2.反向卷腹练习
锻炼部位：腹部，包括腹直肌和腹斜肌
椅子位置：平放
动作要领：
1、起身前收缩腹部；
2.保持膝盖和臀部不动；
3、呼气时向上，吸气时向下，呼吸均匀；
4、下肢尽量向上弯曲；
5.屈髋取决于所需的难度；
6.初学者应将双腿充分弯曲并靠近腹部。
开始动作：
1、平躺在椅子上，背部和头部平放；
2、膝盖完全弯曲；
3、运动时确定位置并保持；
4、双手向后伸，将椅子放在头边；
5.放松颈部。
3.仰卧躯干旋转练习
锻炼部位：脊柱、背部肌肉
椅子位置：平放
动作要领：
1、这组练习很重要，但是如果做错了也会很危险。挺胸，躯干平躺，稍微拱成弧形；
2、无论从哪方面来说，尤其是这组练习，动作太多不一定会产生更好的效果；
3、根据自己的肌肉所能承受的力量进行锻炼。请勿用力过度，以免失去控制。
开始动作：
1.平躺在椅子上；
2.将臀部和膝盖弯曲至90度左右；
3、挺胸、收腹、腰部微曲；
4.用双手抓住椅子的两侧。