大家都开始关注医疗保健了。保健除了多注意饮食和生活方式外，最重要的一点就是适当运动。只有这样，我们人体才能处于最佳状态。只有这样我们的身体才能减少疾病的发生。有许多不同的锻炼方式。你应该选择哪种运动？不同的人会有不同的答案。下面我们就来详细介绍一下。
徒步
所有的运动都应该包括内分泌系统的训练，其目的是改善心脏功能，消耗不必要的能量摄入，而徒步旅行是一种随时随地都可以进行的运动，不需要任何特殊的器材（除了可以用一双稍微好一点的鞋子来进行的运动健身方法）。不仅适合运动健身新手，也适合经常锻炼的人。
纽约市贝斯医疗中心骨科和运动康复系的博士生戈布林说：“慢跑一小时可以燃烧大约500卡路里的能量。”正常情况下，我们需要消耗大约3846卡路里的能量才能减掉1磅的体重。因此，如果不做其他运动，大约需要慢跑7小时42分钟才能减掉1磅体重。
英国健身研究协会运动专家科顿表示：“一开始，并不要求你离开沙发慢跑一个多小时。对于新手来说，一次训练应该持续5到10分钟左右。”初始阶段，然后逐渐增加到每次不少于30分钟，每次增加的时间不超过5分钟。”还有一点需要注意的是：如果想提高慢跑的速度或者加大坡度，首先应该适当增加步行距离。
慢跑的要点是：速度约为1.56-1.79米/秒，抬头看清前方，挺直背部，自然晃动双臂。
间歇训练
无论你是刚加入运动健身队的初学者，还是经常锻炼的高手，将间歇训练融入徒步或有氧跆拳道中，都会增强对内分泌系统的刺激，从而改善身体机能，帮助你减肥。
科顿说，“比如慢跑时改变步行速度，可以刺激身体的有氧代谢系统进行适应。因为有氧代谢越强，消耗更多能量的能力就越强。”间歇训练是在运动时增加强度或速度并维持运动1~2分钟，然后减至原来强度或速度2~10分钟（根据总运动时间和个人恢复情况而定）明确所需时间）。
负重深蹲
肌肉训练必须包含在运动和健身中。科顿说：“肌肉训练得越大，消耗能量的能力就会逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与锻炼的运动减肥方法。负重深蹲是最好的减肥方法。好的减肥运动方法可以锻炼股四头肌、大腿后侧肌肉和臀部肌肉。
加州训练专家彼得森表示，“由于负重深蹲可以同时调动体内大部分肌肉群，因此是一种相对简单有效的运动减肥方法。”不过，彼得森很注重姿势。标准是关键。他说：“负重深蹲能否取得好的效果，取决于你的姿势是否标准。如果你的姿势不标准，效果就不显着。”
标准姿势应该是：双腿分开与肩同宽，背部挺直，然后屈膝蹲下（图2），上半身与小腿基本平行。科顿说：“此时膝盖骨应尽可能超过膝关节。”哥布林建议道：“你可以想象一下你坐在桌子和椅子上的样子，但那里没有桌子或椅子。”
使用桌子和椅子来辅助训练可能是有意义的。开始时，使用椅子，以正常姿势坐在桌椅上，然后从桌椅上站起来。一旦你感觉自己已经掌握了这个标准姿势，就可以尝试臀部一碰到桌椅就站起来。最后，在没有桌椅的情况下做同样的姿势就成了标准的深蹲。
很多去医院就诊的人都患有膝关节疼痛，其中很多都是由于股四头肌肌张力弱引起的。如果下楼时感觉膝盖疼痛，可能需要加强股四头肌锻炼。负重深蹲是锻炼股四头肌的非常有效的方法。
多种运动对人体健康都有非常好的作用。但每个人应该根据自己的实际情况和身体状况来选择采用哪种方法进行治疗。最好的运动是适合你的运动。否则的话，锻炼方法再好，对自己也不会有太大的作用。