很多朋友在夏季穿衣时都会感觉背部有明显的赘肉，尤其是长期对着电脑工作的人。如果不经常锻炼，背部很容易堆积大量脂肪。通常，可以通过一些简单的方法来减少背部的脂肪。下面小编就给大家介绍一些简单的减背方法。
1.坐姿工人的胸部和肩部保养。因为我们在写字和使用电脑的时候，90%的人都会用到屈肌，而伸肌基本处于废弃状态。如果这种情况长期发生，弯曲肌群的能量就会不平衡，声音的平衡就会失去平衡，就会出现问题。肩周炎、网球肘、驼背等肌肉和骨关节炎问题数不胜数。松背扩胸运动主要锻炼工作中消耗掉的肌肉，使其能量和工作肌肉保持稳定，有保持身体平衡和协调的作用。
2、松背扩胸练习可以纠正背部僵硬，防止驼背，使人昂首挺胸，塑造优雅体型。因此，想要减肥的人不妨多练习。
3、扩胸运动有利于改善慢性阻塞性肺疾病，如慢性支气管炎、肺结核等的肺功能检查，可以辅助患者的治疗。
4.让宝宝学会拿东西
想象你的宝宝坐在地上，试图拿到你面前的东西，并通过向前伸展你的手来尽可能地伸展你的背阔肌。
这个动作还可以通过拉伸背阔肌来锻炼背部。
5.看电视剧时双手抱头
看电视节目时，可以双手抱在后脑勺，十指相扣，肘部尽量向外弯曲，伸展肩膀。坚持10分钟，放松，然后重复。
这个动作占用的时间并不多，如果每天坚持的话，很快就能污染肩膀上的身体脂肪。
其实只要能在大量空闲时间坚持以上练习，就可以有效减少背部脂肪。如果同时能够进行适当的锻炼，将会消耗掉体内大量的剩余能量。对于老年人、老年人来说，减肥对整个身体来说会更加有利，当然在饮食上也要有一定的控制。