无论你喜欢运动还是运动，肌肉疼痛都非常容易发生。主要原因是肌肉产生大量的乳酸菌。这些乳酸菌可以清除身体的某些部位，但会阻塞不必要的血液循环，从而引起酸中毒。疼痛。运动后的肌肉酸排出对于减轻酸痛有非常好的效果，我们可以从各个方面去落实。那么，运动后消除肌肉酸度的方法有哪些呢？下面我们就来看看吧。
1.早期冰敷
重量训练后立即使用医用冰袋训练目标肌肉。一般情况下，冰敷10至15分钟。将衣服或毛巾放在医用冰袋和皮肤之间，以避免冻伤。或者洗个冷水澡。中国举重队在国家体委重量级赛场拥有专业的冰雪室。中国国家队运动员在进行举重训练后，立即穿上内衣，进入温度设定为0度的冰雪房，加快恢复速度。
2、营养补充
训练后2小时内摄入大量碳水化合物有助于恢复肌糖原水平，因此训练后2小时内应进餐。
一般的健身训练不需要服用补充剂。只要注意适当补充碳水化合物，多吃蔬菜水果，补充食物蛋白质就可以了。
3.提升和伸展
关键是在训练12小时后，或者第二天训练其他项目时拉伸酸痛的肌肉。
4、排酸训练
排酸训练是消除肌肉中不必要的乳酸菌的训练。
训练规则：这项训练需要在运动后24到48小时进行。如果此时肌肉仍然酸痛，则会在消除韧带拉伤和软组织损伤的基础上进行排酸训练。
排酸训练的基本原理：利用缓慢的肌肉运动来改善疼痛部位的血液循环，特别是疼痛肌肉浅层的血液循环，消除大腿肌肉中积累的乳酸菌，最终达到止痛的目的缓解和改善。修复速度的目的。
温馨提示：虽然热敷也可以改善血液循环，但热敷只能在皮肤和肌肉的表层部位起到减脂和增加肌肉血液循环的作用，对肌肉表层部位的作用不大。全方位的肌肉减速练习和排酸训练，可以刺激浅层肌肉，达到更好的效果。
训练后肌肉疼痛的部位根据训练方法的不同而不同，因此针对不同类型肌肉疼痛的排酸训练方法也不同。现在我们就以第一次爬山后第二天经常出现的大腿根部肌肉疼痛为例来举个实际例子。此法也适合中老年人。
具体方法是：手握物体，全板高举双腿，拉伸股四头肌。
姿势细节：站立距离床或其他固定物体约50厘米，面向床站立。慢慢蹲下，直到大腿根与路面平行。这时，肌肉疼痛就会加剧。如果站立不稳，可以用双手扶住床，以提高平衡能力。蹲下后，慢慢站起来；然后再下蹲，如此反复2030次。仔细感受双腿的酸痛。当运动频率达到15至20次左右时，腿部酸痛就会减轻或减轻。完成规定频率后，立即拉伸基础桩1分钟。
拉伸方法：训练者一手握住固定物体，保持身体平衡，然后以一条腿作为支撑腿，另一条腿的膝盖骨向上弯曲，另一只手抓住脚踝外侧，向上拉；训练时患者能感觉到大腿根部外侧有明显的拉伸感，尽量使弯曲腿的脚后跟接触臀部30秒至1分钟；然后切换到伸展一条腿。
拉伸后，训练者应在路上踩踏60至90秒，然后再进行下一次全线抬腿和股四头肌拉伸，同时支撑物体。
训练组数：酸痛发生48小时后开始，每天两次，每次24组，直至酸痛完全消退，停止训练。